拉力帶怎麼用圖解 能鍛鍊身體哪些部位

作為瑜伽初學者小白的我，深刻體會到瑜伽拉力帶鍛鍊期間所起的作用。初學者的柔韌度不好，很多瑜伽動作對我來説實在是太難，有了拉力帶的幫助全身都可以鍛鍊到。

現在，有很多人都想着一些方式來幫助自己的身體進行鍛鍊，而且也想了一些辦法來給自己健身了。那麼，對一個拉力帶來講，又要該如何去使用？或者是如何去用才能夠讓自己達到一個健身的效果呢？如果大家想給自己健身，甚至是使用拉力帶，那麼就一起來看看。

1. 拉身體

大家可以先站在地面上面，然後讓自己的兩隻腳叉開一點，跟自己肩膀差不多的寬度就可以了，然後拉力帶放在地面上面，同時讓自己的兩隻腳踩在上面，踩完之後，大家的兩隻手分別抓住拉力帶的兩端，並且都向上提拉。如果拉到最大的時候，那麼就可以慢慢的放鬆了，把自己的手要放下來，這個動作需要重複三十次。

2. 拉手臂

大家可以把拉力帶踩在腳底下面，然後讓自己的兩手分別抓住壓力帶的兩邊，然後慢慢的往上提拉，而且用自己最大的力向上提拉，在提拉的過程中，大家也可以慢慢的把自己的腿進行彎曲一下，做一個深蹲的動作，做完之後，大家就可以慢慢的把手放下來了，並且讓自己的身體伸直。

3. 拉胸肌

其實，拉力帶也可以當做一個練習自己胸部肌肉的工具，比如説，大家可以把拉力帶綁在一個門把手上面，然後再用自己的兩隻手分別抓住壓力帶的兩邊，做一個雙臂彎曲的動作，然後慢慢的把拉力帶進行拉展開。等到自己的胳膊完全的彎曲好，就可以慢慢的把力氣放小一點，然後繼續重複這個動作。

4. 拉大腿

大家也是可以把拉力帶踩在自己右腳的腳底下面，然後用自己的兩隻手使勁的往上提拉，再提的過程中，自己的右腿一定要是伸直的，而且是繃直的，不能彎曲，然後再把自己的右腿向前移動或者向後移動，這樣的話就能夠對自己腿部上的肌肉進行鍛鍊了。練完之後，再換着練習下自己的左腿。

除此之外，用拉力帶的話，也可以鍛鍊到自己的手臂，也可以鍛鍊到自己的脊背的地方，所以説，大家只要把這些方式都學會了，而且就能夠很好的來使用拉力帶的，而且也能夠幫助自己進行健身的。因此，大家應該多去學這樣的方法，而且要學一下這些姿勢。

5、注意要點

不過，有一點需要注意的就是，在使用拉力帶的過程中，一定要注意了，力氣不能太大了。因為嗯力氣太大的話，可能不會把拉力帶使用的效果達到最大，而且很可能會傷害到自己的肌肉。因此大家可以慢慢的增加拉扯的力度，如果堅持不了的話，可以適度的改變下。

大家剛開始的時候，可能都沒有太大的力氣去把拉力帶給拉開。不過，只要慢慢的一點點的去用，就能夠很快的適用這種強度，而且能夠把拉力帶用的很好了。因此，大家在用的時候，不要太強迫，自己還是應該多去練練，這樣的話，就能夠慢慢的增強自己的訓練的強度。