女生健身計劃 打造健康好身材

如果你還在用節食的方法來減肥，那麼你就OUT了！現在塑身塑形的第一選擇就是健身。使用正確的健身計劃，不僅可以減肥減脂，還可以增強體質，提高整個人的精神面貌。

一般來説，二十五歲以上的女性身材是非常容易發胖的，所以這個年齡段的女性需要制定相應的健身計劃。晨跑是基本的全身鍛鍊方法，它在提高個人體能方面很有作用，而且鍛鍊力度屬於中等，非常適合女性。晨跑前後要注意做好拉伸運動，至少十分鐘的時間，因為拉伸運動可以使得健身的效果達到事半功倍，而且還可以保護肌肉組織不受損傷。

二十歲左右的年輕女性體能比較好，適合一些比較有強度的塑形運動，比如説深蹲或是向上仰起腹部訓練。深蹲運動非常適合東方女性，因為東方女性的臀部天生不翹，經過深蹲鍛鍊可以增強臀部的挺翹。向上仰起腹部訓練和仰卧起坐比較相似，但是需要完全依靠腹部的力量將腿部和上身拉起，運動強度比較大，有利於鍛煉出腹部的馬甲線。

健身運動不是枯燥的消耗熱量，要適當的放鬆心情。每週至少一次單車出行，可以幫助女性緩解壓力，保持心情愉快，時尚健康拉近與人之間的關係，而且單車運動對腿部的鍛鍊比較大，有利於消耗腿部脂肪，但是卻不會容易形成結實的肌肉塊。

無論你有多瘦，只要肌肉過於鬆散，就會顯得很不健康，所以女性適當鍛鍊肌肉是有利於塑造形體的，特別是臂部的肌肉。想要鍛鍊臂部肩部，可以選擇一天公斤的啞鈴，每天向上舉起三十回，保證你兩週就見效。【本站原創未經允許，謝絕轉載！】