節食減肥 吃得少卻不見瘦的6大根源

常聽人家説，“少吃”是減肥的基本原則，可是怎麼在我的身上就不靈?原因出在哪裏?10個問題我們循序漸進來解答，找出瘦不下來的原因。

1、你少吃的是哪一餐?午餐、晚餐還是早餐?

發胖原因：再怎麼忙都不要少吃早餐!不吃早飯不僅瘦不下來還可能胖更多!

第一個問題就要先問你，少吃一餐的你，少吃的是哪一餐?如果少吃的是“早餐”，那難怪瘦不下來啦!出招：“早餐”是一天當中的第一頓正餐，最重要的一餐，而且是可以放心儘量吃的一餐。從昨天晚餐後到今天早餐前，已經空腹將近12小時的肚子，特別需要吃一頓豐盛的早餐來喚醒還在賴牀的五臟六腑，幫助啟動一整天的新陳代謝並補充身體能量!

2、少吃也少動了嗎?

發胖原因：熱量攝取減少了、消耗也減少了，結果總熱量還是沒變。

只利用節食來減肥，本來有的運動習慣突然停止或減少，少吃，雖然熱量的攝取減少了，但是停止運動也同樣減少了消耗的熱量，少吃也少動，結果還是瘦不下來!

出招：正確的減肥觀念本來就應該是有計劃的飲食加上規律的運動，兩者相互協調才能達到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暫時瘦下來了，也很容易就遭遇復胖惡魔來纏身喲!

常聽人家説，“少吃”是減肥的基本原則，可是怎麼在我的身上就不靈?原因出在哪裏?10個問題我們循序漸進來解答，找出瘦不下來的原因。

3、少吃了一餐，卻多吃了點心or宵夜?

發胖原因：減少吃非正餐的機會，才是最有效的少吃一餐窈窕法。雖然少吃了午餐，卻多吃了下午茶?少吃了晚餐，卻多吃了宵夜?這樣當然是沒有效的啦!而且還會使你的身材更容易胖起來!

黑名單：方便麪、臭豆腐、鹽酥雞、滷味

光榮榜：粥和清湯。生薑粥、大蒜粥……推薦各種美顏瘦身粥、清湯

出招：説起來很簡單的道理，可是卻很容易被我們忽略。你可能覺得一塊小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹湯應該不算什麼，但是BODY要告訴你的事實是， 這些食物的熱量都真的很驚人!這也就是為什麼營養師總是叮嚀我們三餐定時吃的重要性!可以避免吃下一些有得沒有的高熱量食物。

4、身體裏的是肌肉還是脂肪?

發胖原因：1公斤肌肉消耗100大卡，1公斤脂肪只能消耗掉4—10大卡!

隱藏在你身體裏的是肥肥的脂肪還是結實的肌肉呢?你知道嗎?每天1公斤的肌肉可以消耗約100大卡的熱量，而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4~10大卡的熱量，肌肉和脂肪的熱量消耗居然相差了10倍以上!

出招：身體裏的肌肉比例越高，基礎代謝率就越高，反過來説，脂肪比例越高的話，基礎代謝率就越低!因此，努力增加身體的肌肉量，這樣少吃一餐才能變得有意義。這個問題需要考慮：減肥重要的是減體重還是看起來更苗條?

常聽人家説，“少吃”是減肥的基本原則，可是怎麼在我的身上就不靈?原因出在哪裏?10個問題我們循序漸進來解答，找出瘦不下來的原因。

5、其他兩餐你都吃些什麼?

發胖原因：適當減少碳水化合物攝取量，肥肉就可以少一點喲!

出招：檢查一下你的餐飲內容吧!特別愛吃澱粉、碳水化合物的你，如米飯、麪包、饅頭、糕點、關東煮...等，體內的胰島素經常處於激烈的上升及下降變化中。除了容易產生飢餓感之外，這些醣類食物會使體內的胰島素大量分泌，幫助食物轉化成脂肪囤積在身體裏，就是這樣，所以你的身材總是比別人更容易胖起來喲!不論你是否少吃了一餐，六大類食物適量且均衡的攝取，才是保持身材窈窕的關鍵!

6、每日的營養攝取均衡嗎?

發胖原因：吃對食物，讓身體獲得均衡的營養，才可以健康的瘦下來!

想要減肥，少吃，可以減少熱量的攝取，而吃對食物，讓身體獲得均衡的營養，才可以健康的瘦下來喲!尤其是一整天在外用餐的上班族，更需要特別注意。

出招：所謂均衡飲食就是六大類食物的均衡攝取，每日建議攝取量如下：

五穀根莖類3～6碗奶類1～2份蛋豆魚肉類4份

蔬菜3碟水果類2個油脂類2～3湯匙

牢牢記在心裏，訓練自己每天都能平均的攝取，才能健康均衡的變瘦變美!