不節食如何減肥 不節食的減肥方法推薦

“不吃”的確能減少熱量攝入，但也會減少身體新陳代謝所需要的能量，很難取得預想的減肥效果，甚至還可能讓身體變得臃腫和不易瘦。下面就給大家介紹不節食的有效減肥法。

學會告別宵夜

減肥期間應該正常飲食，但是絕對不能吃宵夜。根據人體生物鐘的變化，晚上新陳代謝的速度越發的緩慢，如果這個時候飲食，一定會導致大量食物無法被消化和代謝，最終這些剩餘的食物都會轉化成脂肪堆積在體內，導致肥胖。

另外，晚上的運動量減少，同樣會減慢消化和代謝的速度，也容易誘發肥胖。不僅如此，睡前飲食還會增加腸胃負擔，對健康不利。想要更好的變瘦，請一定戒掉吃夜宵的習慣，並且做到睡前四小時不飲食。

改變烹飪方式

不同烹飪方式製作同樣的食材，製作完成的食物的熱量千差萬別。同樣一個茄子，清蒸以後既沒有營養成分的流失，也沒有增加任何熱量。但是油炸的茄子就會有大量的營養流失，同時熱量也遠遠高於茄子本身的熱量。因此減肥期間除了要選擇低熱量的食材，還要注意烹飪方式，推薦使用蒸煮等烹飪方式，不要選擇油炸煎烤等烹飪方式。

堅持每天運動　　

想要減肥不僅要糾正飲食壞習慣，還需要每天堅持運動，現在很多人每天都坐着上班，一天到晚起身活動的時間非常少，不是坐着就是躺着。以至於每天身體消耗的熱量很少，脂肪燃燒也非常慢，代謝速度也會下降，體重開始一天天變重。

運動可以提升基礎代謝率，而且能夠消耗更多的熱量，促進脂肪快速燃燒。建議每天抽出半個小時運動，想要瘦得快，運動時間不能過於單一。必須堅持有氧運動和無氧運動一起練習，而且過一段時間就要更換減肥運動，不然身體適應了運動之後，燃脂效果就會變差。