減肥餐怎麼吃瘦得快 減肥三餐怎麼吃瘦的快

1、根據每個人的身高體重，計算出需要的總熱量。標準體重等於身高減去105，比較肥胖的人，每天吃的總熱量，在20~25千卡每公斤理想體重每天。把這些熱量分配到早中晚餐去，早晚餐各佔30%，午餐佔40%。在

2、控制飲食的同時，必須保證每天所必需的蛋白質，礦物質，膳食纖維。養成良好的飲食習慣，避免吃高熱量的東西，吃東西細嚼慢嚥。