參考：新媽咪，產後瘦身3部曲

因生產而肥胖的新媽咪，經歷了分娩過程的精疲力竭和哺育照顧新生兒的勞頓，很多覺得鍛鍊瘦身有些力不從心。因生產而肥胖的新媽咪，經歷了分娩過程的精疲力竭和哺育照顧新生兒的勞頓，很多覺得鍛鍊瘦身有些力不從心。

因生產而肥胖的新媽咪，經歷了分娩過程的精疲力竭和哺育照顧新生兒的勞頓，很多覺得鍛鍊瘦身有些力不從心。那麼有沒有更好的瘦身辦法？

　　一部曲：樹立正確的觀念

專家指出，產後的六個月是新媽媽瘦身的黃金期，因為這期間新媽媽的新陳代謝率高，而生活習慣也尚未定型，因此瘦身的效果會較好。

温馨提示：

不能盲目節食瘦身。因為剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，此時正是需要補充營養的時候。產後強制節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產後各種併發症。

堅持母乳餵養。因為哺乳時，由於嬰兒吮吸刺激乳頭，可使母體的催乳素分泌增加，促使妊娠增大的子宮收縮，並使臃腫的腹壁迅速復原。

因生產而肥胖的新媽咪，經歷了分娩過程的精疲力竭和哺育照顧新生兒的勞頓，很多覺得鍛鍊瘦身有些力不從心。因生產而肥胖的新媽咪，經歷了分娩過程的精疲力竭和哺育照顧新生兒的勞頓，很多覺得鍛鍊瘦身有些力不從心。

二部曲：適當有氧運動

生產後的第二天，新媽媽就可以先下牀走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽，第二或第三天下牀走動較佳。專家表示，走路可以幫助血液循環，若躺在牀上過久容易有腰痠背痛現象。等到坐完月子後，就可以進行更進一步的體能運動。

温馨提示：

產後運動應堅持三個原則

一是：避免劇烈運動。 產後立即進行劇烈運動減肥，很可能影響子宮的康復並引起出血，嚴重時還會使生產時的手術創面或外陰切口再次遭受損傷。別忘了進行運動之前，事前的熱身運動與事後的緩和運動可不能少，否則容易造成運動傷害。

二是：選擇輕、中等強度的有氧運動，並做到持之以恆。有氧運動指的是使用到全身肌肉的運動，包括慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等，且進行的時間至少要持續12~15分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應持續進行30分鐘以上，或是一天之內累積到30分鐘以上才有效果。

三是：切忌急功近利心態和懶惰好逸心態的交替。產後健身的信念一旦樹立，不要輕易打破自己的心理防線，不可“放縱”。一方面不能半途而廢，偶爾貪吃貪睡；另一方面也不要急於成功，有時候扎進健身房一呆就是幾小時。要心態平和地面對產後減肥。

因生產而肥胖的新媽咪，經歷了分娩過程的精疲力竭和哺育照顧新生兒的勞頓，很多覺得鍛鍊瘦身有些力不從心。因生產而肥胖的新媽咪，經歷了分娩過程的精疲力竭和哺育照顧新生兒的勞頓，很多覺得鍛鍊瘦身有些力不從心。

三部曲：合理調整飲食

產後的飲食搭配對於瘦身的順利進行有着至關重要的作用。既要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，又要避免脂肪和糖的過量攝入。飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

温馨提示：

新媽媽每日最好做到少食多餐，這樣不會給胃腸增加負擔，食物中的能量也能很快地被身體利用。不要以大吃水果的方式滿足食慾來瘦身，每天吃水果的數量也要注意限制。數量最好控制在300克以下(去皮去核後)，吃香蕉不應多於2根以上。

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