下腰難還是劈叉難 如何學習這兩項動作

下腰對練習過舞蹈的人來説是輕而易舉的小事，但對於那些基本上沒有運動過的人來説就是難於登天的事情了。你想知道下腰與劈叉哪一個動作更容易一些嗎？

人的身體在小時候或許會很柔軟和輕盈，但隨着年齡的增長總是會退化的。而且不同人的柔軟程度也是不盡相同的，可能同階段的人在共同學習舞蹈時就會展現出不同的柔韌性，有些人天生就很適合韌帶拉伸，但另外一些就不同了。

如圖中所展示的女子，她的這個動作是學習劈叉的入門動作。將一條腿伸直放於後面，另外一條腿蜷縮起來，這樣就大大降低了劈叉的難度，不會有劇烈的疼痛感。

還有這個動作也是劈叉的入門動作，道理跟上一張圖片中所展示的一樣，都是先將一條腿的肌肉拉伸，這樣一次只拉伸一條腿，慢慢地就會將韌帶拉開。

每天堅持鍛鍊兩次，都是這樣有規律地拉伸肌肉，堅持一個星期就會有明顯的進步。隨着拉伸程度的加深再加大難度，堅持一個月就能夠劈叉成功了。

下腰與劈叉的區別還是比較明顯的，劈叉主要側重韌帶的訓練，而下腰則與一個人的承重能力相關聯。一般來講，下腰不僅需要良好的伸展能力，還需要有比較發達的臂部肌肉，讓你的腰部在彎下去之後能夠有一個支撐力。

圖片中的孕婦就是在做一種簡單的下腰動作，這種動作同樣需要很好的腰部力量。當然在練習真正下腰之前也可以先練習這種動作，因為它是入門級的指導動作。下腰能夠疏通筋脈，還能調整呼吸，這就是為什麼會有很多孕婦練習瑜伽了。