怎麼減肥快有效做到8件事，你能做到哪幾件？

瘦是很多人都在追求的，那我們要怎麼做才能減肥呢？今天我們來了解一下減肥需要做的事情吧。

減肥需要正確的方法，也需要有一顆堅持下去的心，那麼怎麼做才能有效減肥呢？這8件事情你需要做到，來了解一下吧。

1、多喝水,喝夠水

水乃生命之源,也是減肥的最重要物質之一,每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話,那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內的多餘毒素、清理腸道、增加飽腹感,是減肥瘦身的佳品。

2、合理安排三餐

早餐不容忽視,不僅要吃,還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳,可以適當搭配水果之類的,如蘋果、香蕉、葡萄都是有利於的減肥的水果之一。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便,同時也非常營養的健康減肥餐,午餐好吃飽,以蔬菜為主,相應的減少主食量,至於吃肉,就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃,但是一定不要吃得太多,主要以清淡為主,多喝湯,吃海鮮食物。

3、有氧運動

要儘快減肥,你應該堅持每星期的有氧鍛鍊。每天鍛鍊至少半個小時,逐漸增加到每天一個小時。千萬不要半途而廢,或者三天打漁兩天曬網,這樣子可能沒有效果。即使有效果也不明顯。

至於做什麼有氧運動並沒有真正規定你具體做哪些運動,只要和運動有關都可以。你可以去跑跑步,踢踢球,郊遊遠足等等。只要你邁出運動的第一步,並且積極去參與,堅持下去,那麼很快你就減肥成功了。

4、打羽毛球

打羽毛球也是需要時間久一點,不要打幾拍子,喘氣了就停下不打,長時間的打羽毛球可以鍛鍊身體的協調性和肺活量,另外左跑右跑的同樣可以達到燃燒脂肪的目的,最後成功減肥。

5、中醫按摩減肥法

中醫博大精深,對我們的穴位和每個穴位的功能都瞭如指掌,所以定期的進行按摩,可以達到減肥的效果,當然選擇減肥的時候一定要看好對方的營業執照等等,畢竟減肥是安全的,不要到不正規的地方進行減肥按摩治療。

6、輔助減肥法

輔助減肥法當然就是喝減肥藥,吃減肥膠囊等,這個減肥的速度十分的快,因為當你喝上藥之後你就會感到肚子不適要上衞生間,然後清理你的腸道,誰都知道人的腸道是包括大腸,小腸,直腸,十二指腸等,在我們的體內是彎彎曲曲的一個摺疊着生長,那麼在平時消化過程中難免會有宿便,垃圾,灰塵會附着在腸道壁上面,時間久了就會產生重量,所以一定要清理腸道,而輔助的減肥藥就是可以快速清理腸道的方法,但是在選擇的時候一定要選大品牌的,有廠家保證的藥,否則隨便買一種減肥藥不僅達不到減肥的目的,反而會產生嚴重的毒副作用。

7、避免生活不規律

建立良好的生活方式,從飲食、睡眠、運動習慣等方面慢慢調養,不然很容易反彈。

減肥分三個階段,一是療程性的階段,二是鞏固期,三是自我調整的後期。人們最喜歡療程性階段了,因為那個階段肉肉掉得最明顯,一星期幾斤的速減成績總是讓自己不免欣欣然,也就忽略了很重要的第二階段——鞏固期了。“鞏固期一般為1—3個月,非常關鍵。一是遊離脂肪沒有固化就停止減肥,變胖是肯定的;二是掉肉只是表面現象,如果內分泌和代謝系統沒有規律,那這個肥還是等於白減。”最後一個階段就要靠我們的自我監督了,只要別突然地暴飲暴食一般不會反彈。

8、找志同道合的朋友

許多人試圖跳過最後一個步驟。覺得減肥是件不怎麼光榮的事情。但是,跳過這一步,只有壞處沒有好處。找一個同樣需要減肥的朋友或家庭成員與你一起減肥,將大大增加你減肥成功的機會。你們可以相互激勵,提醒對方不要懈怠,並給對方的新技巧。而且也可以分享減肥的心得,尤其是這個過程中遇到的有趣的事情。保持一個好心情,也可以促進減肥的進程。