經期減肥 記得避開以下4大誤區

女性經期身體比較虛弱，有部分女性在此期間還會有痛經的症狀，甚至會影響日常生活、工作。熱衷於減肥的女性在經期有哪些需要避開的誤區呢？一起來了解一下吧！

女性相對於男性來説更熱衷於減肥，愛美的女性們一旦下定決心減肥，會嘗試各種減肥方法。今天我們來了解一下經期減肥有哪些誤區，避開它們，減肥就成功一半了。

一、經期減肥的4大誤區

1、經期運動過量

女x.a美無可厚非，誰都想有一個完美的身材。但許多女性減肥的心理過於急切，想在短時間內瘦下去，於是即使在經期也會採取運動、節食的方式拼命減肥。其實這種做法是很危險的，女性經期身體較為虛弱，如果劇烈運動，可能會引起經血迴流，甚至大量出血，這會讓已經缺血的女性發生貧血症狀，所以，為了自己的健康着想，經期不宜過量運動。

2、經期不運動

除了劇烈運動外，經期減肥還有一個極端，就是完全不運動。要知道，想要減肥，運動和飲食相結合才是最有效果的。有些女性認為經期身體比較虛弱，需要保暖，於是將自己塞在被子中一動不動地呆一整天，這種做法也不利於減肥。

經期確實更需要保養，但並不代表經期不能運動，如果沒有痛經等症狀，可以做一些較為舒緩的運動，比如散步、瑜珈等等。

經期的最後兩天到經期結束之後的一週，這幾天被認為是減肥的黃金期。此時體內幫助減肥的荷爾蒙分泌旺盛，在這個期間減肥會事半功倍，千萬不能錯過了。

3.經期攝入過量甜食

許多女生都很喜歡吃甜食，但因為在減肥，平時不敢吃。很多女生以為在經期攝入甜食不會發胖，於是一到經期就開始猛吃甜食。其實這種做法也是不對的，經期攝入較多的食物，但體重卻沒有增加，並不是因為經期吃不胖，而是經期身體會排出大量的子宮內膜和血液，導致體重沒有增加。

因此，經期吃過量甜食卻不發胖只是體重在欺騙你，經期過後，人體攝入了充足的水分，你會發現體重又回來了。

4、不顧個體差異

每個人在經期身體的反應都是不同的，有些人在經期會有痛經症狀，此時如果強行要求自己去運動，只會給身體增加不必要的負擔。因此，減肥應該因人而異，不能不顧個體的差異強行運動。

二、經期如何保養

1、做好保暖工作

經期女性的身體是比較虛弱的，如果天氣轉涼，經期的保暖就顯得特別重要的。經期儘量不要穿裙子，露腳踝也會讓關節受涼，這段時間可以穿較厚的內衣和襪子。還可以用熱水泡腳，冰凍的飲料和食物也不能吃。

2、保證充足的睡眠

經期儘量可以保證在每晚11點前入睡，充足的睡眠可以增加身體的抵抗力，睡不着的話，可以選擇喝一杯熱牛奶。保證規律的作息時間，不要過度用腦或用眼。

3、合理飲食

經期的營養補充也是十分重要的。經期三餐應按時吃，可以用山藥、黃芪或當歸煲湯喝，月經後喝一些滋補的湯可以補充經期流失的營養。一些黑色的食物如黑木耳、黑豆或有補血作用的食材，如紅棗、動物肝臟在此期間都可以吃。