腰部減肥最好方法 腰部減肥運動
- 經驗
- 關注:2.49W次
1、平板支撐做三組:一組20秒,間歇20秒,保持肘關節和肩關節與身體成直角,腹部收縮發力。
2、側抬腿兩組:每組20下,整條腿部緊繃住然後抬到最高高度,間歇20秒。
3、仰卧起坐兩組:每組15次,間歇20秒。
4、臀橋一組:每組15下,平躺在牀上,然後將腰部高高拱起,收縮腹部,抬到最高處稍微停頓2秒左右,然後放下。
5、晚上睡覺前平躺在牀上,將腿抬起搭在牆上,小腿繃緊,腹部收緊,保持半小時。
6、將一系列運動做完後記得拉伸,放鬆。
- 文章版權屬於文章作者所有,轉載請註明 https://xiumeifan.com/shenghuo/jingyan/gzy7l.html