運動減肥：自行車減肥法，快速提臀瘦腰

儘量避免彎腰駝背的姿勢，並且吸住小腹，把意志集中在大腿，可以瘦小腹和緊大腿。儘量避免彎腰駝背的姿勢，並且吸住小腹，把意志集中在大腿，可以瘦小腹和緊大腿。握拳用第二指關節，從腳踝使勁刮到小腿肚，感覺有點痛。

去過健身房的朋友一定對瘋狂單車不陌生，這個項目因為強度大，並且可以同時鍛鍊身體的多個地方，既可以提臀瘦腰，又可以美腿手臂，可謂是減肥瘦身的最佳項目，不過瘋狂單車要求你有一定的體能和耐力，如果你不喜歡強度這麼大的運動不如從現在開始進行日式單車減肥瘦身，不僅同樣可以達到減肥的效果，而且這種減肥方法又沒有瘋狂打車強度那麼大，如今這種自行車減肥法深受廣大美女的喜愛。

Step1「座椅高度」儘量高，讓腳直線向下踩。 椅子越高、小腿施力越輕鬆!最適中不危險的高度，是站着將屁股靠坐椅墊時，感覺有點小墊腳，這樣騎車時腿不用用力抬上抬下，小腿只要直直往下踩，可以避免蘿蔔腿。

儘量避免彎腰駝背的姿勢，並且吸住小腹，把意志集中在大腿，可以瘦小腹和緊大腿。儘量避免彎腰駝背的姿勢，並且吸住小腹，把意志集中在大腿，可以瘦小腹和緊大腿。握拳用第二指關節，從腳踝使勁刮到小腿肚，感覺有點痛。

Step2「蜻蜓點水」小腿放鬆，隨踏板輕盈轉。 騎車不是耕田啦，不用每下都用力踩，怕爆小腿肌，只要第一下啟動車身時出力踩，接着腳底輕靠踏墊，隨着上下襬動就好，感覺踏墊快停時，再出力踏一下，小腿完全不辛苦。

Step3「籃子淨空」車頭越輕越穩，腿肌負擔小。 騎車時背後揹包最好，因為車頭放了重物，就要費更大力去轉動車身和保持平衡，想好好維持上述蜻蜓點水的騎車法，減低車頭的重量是個重要的原則。

Step4「挺腰縮腹」避免熊背，鍛鍊緊實大腿。

儘量避免彎腰駝背的姿勢，並且吸住小腹，把意志集中在大腿，可以瘦小腹和緊大腿。儘量避免彎腰駝背的姿勢，並且吸住小腹，把意志集中在大腿，可以瘦小腹和緊大腿。握拳用第二指關節，從腳踝使勁刮到小腿肚，感覺有點痛。

騎自行車時間久了以後就會開始出現騎車手臂容易僵硬緊張，並牽動到背部肌肉，長時間下就怕練出厚厚的背肌!儘量避免彎腰駝背的姿勢，並且吸住小腹，把意志集中在大腿，可以瘦小腹和緊大腿。不過即使再怎麼小心輕盈地騎車，肌肉還是難免會脹脹的，如果不馬上安撫鎮靜，壯壯的形狀是會固定的!按摩軟化是單車族的基本功，小編每天再累都做的簡單按摩，大家快來學。

Step1 按摩乳液直線擠在腿上。 擠完均勻抹開，用量大方點，按摩起來比較舒服。

Step2 用拳頭關節刮肌肉。 握拳用第二指關節，從腳踝使勁刮到小腿肚，感覺有點痛。 Step3 用力畫螺旋搓揉。 大拇指用力壓在小腿肚畫圈圈，把腿當面團揉就對了

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