家裏減肥方法運動 幾招教你告別大象腿

隨着生活條件的提高，人們的健身減肥意識也日益增強了。那麼，對於那些每天沒有時間取健身房，沒有足夠的錢取辦健身卡的學生來説，在家裏做運動減肥是再好不過的了。

一、半蹲式跳躍

①雙腳打開50cm，雙臂向前伸直，做一個深呼吸。

②慢慢屈膝下蹲，保證大腿平行於地面，和小腿呈90°。

③身體重心前傾，保持脊柱直立，且和頭部在一條線上。

④邁出左腳向左跳躍一步，身體平行向左移動，出右手在前，左手在後。

⑤邁出右腳向右跳躍一步，身體平行向右移動，出左手在前，右手在後。

⑥重複此動作，做10組休息1mim。

二、跨步式下蹲

①雙腳併攏，保持身體直立。

②邁出右腳跨出50cm，左腿向後邁出1m，保持腿部最大限度的拉伸。

③將右腿收回，雙腳併攏，保持半下蹲狀態1min。

④邁出左腳跨出50cm，右腿向後邁出1m，保持腿部最大限度的拉伸。

⑤重複下蹲動作。此動作算一組。一共做10組，休息1min。

⑥堅持做10組。

三、屈膝式拉伸

①保持身體直立。邁開左腿向前跨出半米，屈右膝平行於地面，腳尖點地。

②雙臂垂下，雙手放於左腳兩側，脊背挺直，胸部緊貼大腿。

③頭部抬高，深呼吸，目光平視前方。堅持30min。

④反向動作重複上一步。

四、倒立式拉伸

①身體直立，雙臂抬高，垂直於地面。

②深呼吸，右腿向前邁出1m，身體彎曲，手撐在距離腳1m的地上。

③頭部和頸部、脊椎保持直線。

④抬高左腿伸直，垂直於地面。

這四個家裏減肥運動方法大家學會了嗎？