健康減肥有技巧 教你怎樣減肥不反彈

女生們真的要認份點，從今天起不該再餐餐將盤底清空，下次不妨換男友來撿菜尾吧！關於飲食，女生們要自立自強，不要被假象所陷害咯！更能提高基礎代謝率，而這些都是讓身材瘦下來不可或缺的重要條件唷！導致體內堆積的脂肪無法充分消耗，久而久之就轉變成為身上的肥肉了！此時忍不住多吃的食物也將變成身上一寸寸的肥肉！

有人説，減肥是女人終生奮鬥的事業。因為女性身邊存在太多的肥胖陷阱了，一不小心就會讓肥肉上身。下面本站美體網小編就來為你揭露女生都要注意的肥胖陷阱，教你怎樣減肥不反彈。最簡單的瘦身撇步，改變生活、飲食及運動習慣，就能輕鬆地健康減肥！

女生的肥胖陷阱

·女性荷爾蒙促進食慾大開

女生在生理期前後，由於荷爾蒙分泌產生不同變化，體內的新陳代謝狀態因此跟着改變，一不小心很容易就會讓身材如同吹氣球般忽胖忽瘦！加上體內所分泌的黃體素會使你的胃口大開，此時忍不住多吃的食物也將變成身上一寸寸的肥肉！

·難逃零食誘惑

根據研究，女生天生就難以抗拒零食的誘惑，尤其甜食類食物更像是心靈飼料，不吃就會感到極度空虛啊……你是否喜歡邊看電視邊吃零食？一口接着一口不間斷的零食可不知吞進多少熱量呢！

女生們真的要認份點，從今天起不該再餐餐將盤底清空，下次不妨換男友來撿菜尾吧！關於飲食，女生們要自立自強，不要被假象所陷害咯！更能提高基礎代謝率，而這些都是讓身材瘦下來不可或缺的重要條件唷！導致體內堆積的脂肪無法充分消耗，久而久之就轉變成為身上的肥肉了！此時忍不住多吃的食物也將變成身上一寸寸的肥肉！

·在某段時期特別容易發胖

苦命的女生在青春期、分娩期、更年期分別會面臨一次爆肥危機，每一次都是一項絕地大挑戰，而且年齡越大瘦下來的機率越小！大概是老天要培養“慈愛”的媽媽吧！

·男女的脂肪細胞分佈不同

男生與女生在先天的體質上便有極大的差異。以脂肪細胞分佈位置而言，男生的脂肪細胞多分佈在腹部位置，因此發胖時通常都是頂着大肚腩；而女生就沒有這麼開心了，女生的脂肪細胞過佈於腹部、臀部及大腿等各個部位，只要一胖，全身上下就會臃腫不堪，即使一樣都胖了3公斤，在視覺上看來就是你胖的多！

·女生的活動力較男生少

根據研究顯示，女生是不愛運動的動物，除了平日勞動工作較男生少，也幾乎不喜歡進行各項運動！就算有運動習慣，通常時間也不夠長，導致體內堆積的脂肪無法充分消耗，久而久之就轉變成為身上的肥肉了！

女生們真的要認份點，從今天起不該再餐餐將盤底清空，下次不妨換男友來撿菜尾吧！關於飲食，女生們要自立自強，不要被假象所陷害咯！更能提高基礎代謝率，而這些都是讓身材瘦下來不可或缺的重要條件唷！導致體內堆積的脂肪無法充分消耗，久而久之就轉變成為身上的肥肉了！此時忍不住多吃的食物也將變成身上一寸寸的肥肉！

生活瘦撇步

生活上有一些小細節會讓你在不知不覺間發胖，只要掌握一些基本原則，就能輕鬆維持好身材。

6個從生活變瘦祕訣

1、食物料理時多以蒸、煮、滷、烤燈方式；少用煎、炸、炒。

2、用餐速度要慢，每餐最好達30分鐘，每口食物均咀嚼10下以上。

3、三餐食物分配原則：早餐吃多，午餐吃好，晚餐吃少。

4、避免邊做事情邊吃東西（例如看電視或聊天）。

5、每次進食時，不可任意吃到飽，最多以8分飽為進食底線。

6、每天詳實記錄飲食日記。

女生們真的要認份點，從今天起不該再餐餐將盤底清空，下次不妨換男友來撿菜尾吧！關於飲食，女生們要自立自強，不要被假象所陷害咯！更能提高基礎代謝率，而這些都是讓身材瘦下來不可或缺的重要條件唷！導致體內堆積的脂肪無法充分消耗，久而久之就轉變成為身上的肥肉了！此時忍不住多吃的食物也將變成身上一寸寸的肥肉！

運動瘦撇步

為什麼所有瘦身專家都會建議你非得運動不可？因為運動除了可以適量消耗體內多餘熱量，更能提高基礎代謝率，而這些都是讓身材瘦下來不可或缺的重要條件唷！

注意運動的3大原則

要靠運動來減肥，必須遵守3大原則：量力而為、逐漸增加、持之以恆。

過量的運動會使身體過度耗損；運動量突然間大增容易使心臟無法負荷；最後，能保持持之以恆的運動習慣才是養成瘦瘦身材的要素。

女生們真的要認份點，從今天起不該再餐餐將盤底清空，下次不妨換男友來撿菜尾吧！關於飲食，女生們要自立自強，不要被假象所陷害咯！更能提高基礎代謝率，而這些都是讓身材瘦下來不可或缺的重要條件唷！導致體內堆積的脂肪無法充分消耗，久而久之就轉變成為身上的肥肉了！此時忍不住多吃的食物也將變成身上一寸寸的肥肉！

增加運動量的小撇步

·多爬樓梯、少坐電梯

·多走路、少坐車

·生活中能站就不坐、能坐就不躺

·每天固定一個時間做運動

·少用遙控器、多用手開關

·每天戴着計步器，每天測量走幾步

飲食瘦撇步

你以為只要跟男友吃一樣的食物，就算不能維持瘦瘦身材，起碼也能2人手牽手一路幸福地胖下去嗎？其實結果通常都無法如你所願，總是你拼命發胖，男友卻依然不動聲色。關於飲食，女生們要自立自強，不要被假象所陷害咯！

女生們真的要認份點，從今天起不該再餐餐將盤底清空，下次不妨換男友來撿菜尾吧！關於飲食，女生們要自立自強，不要被假象所陷害咯！更能提高基礎代謝率，而這些都是讓身材瘦下來不可或缺的重要條件唷！導致體內堆積的脂肪無法充分消耗，久而久之就轉變成為身上的肥肉了！此時忍不住多吃的食物也將變成身上一寸寸的肥肉！

先來調整進食順序

進食的順序跟瘦不瘦大有關聯！低脂、易飽足的食物都要先吃，高熱量、澱粉主食類的食物就留到後頭淺嘗即止吧！

用餐前先喝一杯水

吃水果

吃低脂蛋白質（白肉類，如海鮮、雞肉）

無油青菜（不限量）

最後吃澱粉主食類

多喝水

每天一定要攝取2000cc以上的水分，才能維持正常的新陳代謝，使得肥肉沒有機會寄生在你身上。

女生們真的要認份點，從今天起不該再餐餐將盤底清空，下次不妨換男友來撿菜尾吧！關於飲食，女生們要自立自強，不要被假象所陷害咯！更能提高基礎代謝率，而這些都是讓身材瘦下來不可或缺的重要條件唷！導致體內堆積的脂肪無法充分消耗，久而久之就轉變成為身上的肥肉了！此時忍不住多吃的食物也將變成身上一寸寸的肥肉！

可以換男友或老公撿菜尾

男生每天熱量攝取約需1400-1600卡，女生約需1200-1400卡，如果你跟男朋友的食量一樣大，恭喜你絕對難逃肥胖命運！女生們真的要認份點，從今天起不該再餐餐將盤底清空，下次不妨換男友來撿菜尾吧！

恪守安全的烹飪方式

如果有時間親自下廚房，更能確實掌握身材大計。烹調時切記以低油、低鹽、低糖以及高纖維——即“三低一高”為原則，才能吃得健康又無負擔！

本站美體網小編推薦：

營養師推薦：冬季健康早餐的5個方案

健康減肥：9大飲食原則，瘦的又快又健康

飲食保健：多吃5大超級食物，女人美麗一輩子

負卡路里減肥食品 快速減肥的飲食祕訣

強效甩脂 冬季減肥必吃10大食物