減肥反彈怎麼辦 如何改善減肥反彈

1、均衡飲食，為了避免節食後的反彈效果，最重要的是根據我們的需要和目標制定飲食計劃，始終保持健康。在執行減脂飲食計劃時你不應該感覺時時到飢餓，或停止吃食物，但要記得攝入那些有利於減肥的食物，控制攝入含有更多卡路里的食物。因為營養均衡是飲食成功的關鍵。

2、堅持鍛鍊，如果你想減肥，運動是必不可少的。每週至少鍛鍊3次，至少20分鐘，有助於保持身體機能穩定，不會減緩新陳代謝，維持肌肉系統。此外，如果結合飲食和運動，體重就會更容易減下去。這將能幫助你更快地達到你的目標並讓你更快樂，因為除了讓你減肥和增肌肉，當你進行運動時，內啡肽——幸福激素被釋放，你會不斷得到激勵並能夠繼續你的訓練計劃，以達到理想的體重。

3、遵循健康的習慣，一旦減脂結束，目標是保持並且不會增加體重，也就是不反彈。為了不讓迄今為止我們所取得的所有成就付諸東流，我們付出了太多的努力，而且一旦你看到已實現的目標，你就不會想要回到以前的生活方式。可能，保持理想體重是最困難的。為此，有必要繼續定期進行運動並保持均衡的飲食方式。這並不意味着我們不能善待自己。