國慶長假7日瘦身減肥計劃 輕鬆燃脂10斤

對於假日不滿意出遊計劃的朋友來説這7天是個非常不錯的瘦身時期，在這7天裏針對自己的減肥情況可以為自己設計一個非常詳細的減肥計劃，幫助您在這7天的時間裏達到的減肥效果，下面就來看看國慶7天減肥計劃吧。

對於假日不滿意出遊計劃的朋友來説這7天是個非常不錯的瘦身時期，在這7天裏針對自己的減肥情況可以為自己設計一個非常詳細的減肥計劃，幫助您在這7天的時間裏達到最好的減肥效果，下面就來看看國慶7天減肥計劃吧。

七日減肥食譜：

第一日：

早餐：一杯胡蘿蔔汁。

午餐：一份白菜蛋花濃湯＋一兩米飯

下午茶：一個蘋果，一杯荷葉茶

晚餐：一份拌白菜，一個小時後喝杯胡蘿蔔汁

第二日：

早餐：一杯胡蘿蔔汁

午餐：一份白菜鯽魚湯＋一兩米飯

下午茶：一個梨子，一杯荷葉茶

晚餐：一碗胡蘿蔔粥

對於假日不滿意出遊計劃的朋友來説這7天是個非常不錯的瘦身時期，在這7天裏針對自己的減肥情況可以為自己設計一個非常詳細的減肥計劃，幫助您在這7天的時間裏達到的減肥效果，下面就來看看國慶7天減肥計劃吧。

第三日：

早餐：一杯胡蘿蔔汁

午餐：一份白菜蘑菇湯＋一兩米飯

下午茶：一個蘋果，一杯荷葉茶

晚餐：一碗胡蘿蔔粥

七日可循環此食譜進行，只要堅持以上食譜吃上七天，既得到了營養的補充，又塑造出了自己完美的體型，在七日長假裏你定會有所“瘦”獲！

白菜和胡蘿蔔為主菜的長假七天減肥食譜，讓你照吃不胖。

對於假日不滿意出遊計劃的朋友來説這7天是個非常不錯的瘦身時期，在這7天裏針對自己的減肥情況可以為自己設計一個非常詳細的減肥計劃，幫助您在這7天的時間裏達到的減肥效果，下面就來看看國慶7天減肥計劃吧。

胡蘿蔔減肥湯：

胡蘿蔔營養豐富。有治療夜盲症、保護呼吸道和促進兒童生長等功能。此外還含有豐富的胡蘿蔔素，以及維生素b1，b2，c，b，e，d，葉酸、鈣質以及食物纖維等，可以提高新陳代謝，加速胃腸蠕動，解除毒素，治療便祕，利尿，自然你的體重就會降低了。

白菜減肥湯：

白菜含有蛋白質、脂肪、多種維生素和鈣、磷等礦物質以及大量粗纖維，用於燉、炒、熘、拌以及做餡、配菜都可以。特別是白菜含有極為豐富的維生素c和大量纖維，能清熱除煩，解渴利尿，通利腸胃，清肺熱。用於秋季空氣乾燥引起的上火、便祕性肥胖者。是減肥的佳品。

對於假日不滿意出遊計劃的朋友來説這7天是個非常不錯的瘦身時期，在這7天裏針對自己的減肥情況可以為自己設計一個非常詳細的減肥計劃，幫助您在這7天的時間裏達到的減肥效果，下面就來看看國慶7天減肥計劃吧。

最具效果7日瘦身計劃表

下面是一個健身專家推薦的合適的7天減肥塑身計劃訓練表，仔細看看，然後下決心認真執行。

第一天：胸部練習，平板卧推練習，4組，12個／組；上斜卧推練習，4組，12個／組；坐姿夾胸，4組，12個／組；有氧30分鐘，比如：跑步機，登山機。

第二天：坐姿下拉練習，4組，12個／組；坐姿划船，4組，12個／組；有氧30分鐘，比如：滑翔機，橢圓機。

第三天：遠足、騎車、游泳、打球均可，放鬆一下。

第四天：肩部練習，坐姿槓鈴推舉，4組，12個／組；坐姿啞鈴推舉，4組，12個／組；啞鈴側平舉，4組，12個／組；有氧30分鐘。

第五天：站姿屈臂下壓，4組，12個／組；啞鈴屈臂伸，4組，12個／組，坐姿彎舉，4組，12個／組；啞鈴彎舉，4組，12個／組；有氧30分鐘。

第六天：深蹲練習，4組，12個／組；倒蹬機練習，4組，12個／組；有氧30分鐘。

第七天：去户外登山，放鬆一下，以新的姿態迎接上班。