懶MM專屬減肥妙方，10天輕鬆瘦5斤

這個動作可以改善腿部血液循環不佳，避免靜脈曲張。好好睡覺，減肥又美容，何樂而不為呢?形成過大的壓力，日積月累地擠出了蘿蔔腿。經常做這個動作不但屁股會變翹，也能幫助子宮收縮。以冷水淋浴，也可以只衝洗需要加強緊實的部位。熱水刺激身體排汗消耗熱量，進而達到減肥效果。只要每天走上30分鐘，便能消脂、減肥啦，前提是急步走哦!

懶人最大的特點就是：懶得麻煩。面對美食，怎麼會捨得麻煩自己那薄弱的意志力?索性就吃吧，至於胖不胖，減不減，那就再算了。這裏推薦幾種吃不胖反而瘦的美食，不吃白不吃，吃了還能瘦，看誰還能忍?

吃吃減

主打王牌：新鮮水果和蔬菜

草莓、黑莓、藍莓橙子、葡萄柚、西瓜、菠蘿、梨、橘子、綠菜花、西芹、胡蘿蔔、黃瓜、西紅柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐頭。

第二梯隊：穀物

麪包、原味小麪包圈、不加糖的麥片、不加黃油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒鹽脆餅乾(低鹽)、通心粉、原味曲奇。

這個動作可以改善腿部血液循環不佳，避免靜脈曲張。好好睡覺，減肥又美容，何樂而不為呢?形成過大的壓力，日積月累地擠出了蘿蔔腿。經常做這個動作不但屁股會變翹，也能幫助子宮收縮。以冷水淋浴，也可以只衝洗需要加強緊實的部位。熱水刺激身體排汗消耗熱量，進而達到減肥效果。只要每天走上30分鐘，便能消脂、減肥啦，前提是急步走哦!

第三陣營：牛奶和奶製品

低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。

最後防線：肉和堅果

雞肉、火雞肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、開心果、夏威夷堅果。

喝喝減

喝水減肥!喝水怎麼減肥?喝水也能減肥?喝水當然減肥!都喝水了，還能不減肥?!這裏教你怎麼喝水才能瘦身，讓你喝個痛快!

大清早：喝杯暖水清腸胃

一早起牀，在吃個豐富早餐前先喝一大杯暖開水，有助推動腸臟蠕動，令你產生便意，幫大腸來一次大掃除，肚腩當然不再驕傲。這招喝水KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指數極高!

這個動作可以改善腿部血液循環不佳，避免靜脈曲張。好好睡覺，減肥又美容，何樂而不為呢?形成過大的壓力，日積月累地擠出了蘿蔔腿。經常做這個動作不但屁股會變翹，也能幫助子宮收縮。以冷水淋浴，也可以只衝洗需要加強緊實的部位。熱水刺激身體排汗消耗熱量，進而達到減肥效果。只要每天走上30分鐘，便能消脂、減肥啦，前提是急步走哦!

午飯時段：餐前飲水減食量

嘗試每餐前儘量飲一杯清水，一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟，降低飲食分量;二來補充身體所需的水分，加速新陳代謝。

怕被人發現你以飲水減肥而尷尬的話，可以一邊吃飯一邊喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢進食速度，令飽意更快出現。

水不含卡路里，同時會產生飽脹的感覺，所以飲食就會減少。同時可以清除經期前的腫脹感。當飲涼水時，還可以因為腸胃加熱涼水，而幫助燃燒體內的卡路里。

下午茶時段：聞花水戒零食

一到TeaTime，食慾又發作，拿出隨身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一個下午茶的熱量高過一頓午餐啊!自問自制力不夠的姐妹們，不妨在辦公座位周圍噴點花香噴霧，聞着可以抑制食慾。

這個動作可以改善腿部血液循環不佳，避免靜脈曲張。好好睡覺，減肥又美容，何樂而不為呢?形成過大的壓力，日積月累地擠出了蘿蔔腿。經常做這個動作不但屁股會變翹，也能幫助子宮收縮。以冷水淋浴，也可以只衝洗需要加強緊實的部位。熱水刺激身體排汗消耗熱量，進而達到減肥效果。只要每天走上30分鐘，便能消脂、減肥啦，前提是急步走哦!

晚餐時段：喝水瘦身

一個月減10斤只喝水的節食瘦身法是不健康的，正確的飲水瘦身法是借攝取蛋白質和蔬菜，以降低對碳水化合物和糖分的攝取量，而且還要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高體內的可的鬆，一種將脂肪轉移至腹部的荷爾蒙。喝酒時，還傾向於食用更多的食物。

走走減

當女人的腳遇到合適的鞋，當有人説逛街也能減肥，當這項減肥運動的級別為：極度容易……所有女人都會高呼：我要減肥。事實上，走路的減肥功效可是不能忽視的哦!只要每天走上30分鐘，便能消脂、減肥啦，前提是急步走哦!

洗洗減

這兩招沐浴減肥法絕對好用，既不佔用時間，又能減肉肉，一舉兩得。只是，您千萬別説您連澡也懶得洗。那，那……您就只好泡浴缸了。

這個動作可以改善腿部血液循環不佳，避免靜脈曲張。好好睡覺，減肥又美容，何樂而不為呢?形成過大的壓力，日積月累地擠出了蘿蔔腿。經常做這個動作不但屁股會變翹，也能幫助子宮收縮。以冷水淋浴，也可以只衝洗需要加強緊實的部位。熱水刺激身體排汗消耗熱量，進而達到減肥效果。只要每天走上30分鐘，便能消脂、減肥啦，前提是急步走哦!

纖體淋浴術A--高温出汗式：

方法：

１.先以温水淋浴，温暖身體。

２.調高水温，由手腳末端開始，逐漸往心臟方向沖洗，利用水温和水柱的刺激力，讓身體出汗。

３.出汗之後擦乾身體，休息一會兒。

４.反覆2-3次。

特色：

運用蓮蓬頭小水柱產生的摩擦效果，加速血液循環，活絡脂肪及肌肉組織，熱水刺激身體排汗消耗熱量，進而達到減肥效果。

注意：

心血管疾病者不適。

這個動作可以改善腿部血液循環不佳，避免靜脈曲張。好好睡覺，減肥又美容，何樂而不為呢?形成過大的壓力，日積月累地擠出了蘿蔔腿。經常做這個動作不但屁股會變翹，也能幫助子宮收縮。以冷水淋浴，也可以只衝洗需要加強緊實的部位。熱水刺激身體排汗消耗熱量，進而達到減肥效果。只要每天走上30分鐘，便能消脂、減肥啦，前提是急步走哦!

纖體淋浴術B--冷熱交替式：

方法：

１.以温水淋浴，温暖身體。

２.調高水温，由手腳末端開始，逐漸往心臟方向沖洗，利用水温和水柱的刺激力，讓身體出汗。

３.休息過後，調低水温，以冷水淋浴，也可以只衝洗需要加強緊實的部位。

４.反覆2-3次。

特色：

可增加皮膚彈性及緊實度，達到鍛鍊身體及提高瘦身效果。

注意：

身體虛弱、心血管疾病者不宜，以免無法承受忽冷忽熱的衝擊。

這個動作可以改善腿部血液循環不佳，避免靜脈曲張。好好睡覺，減肥又美容，何樂而不為呢?形成過大的壓力，日積月累地擠出了蘿蔔腿。經常做這個動作不但屁股會變翹，也能幫助子宮收縮。以冷水淋浴，也可以只衝洗需要加強緊實的部位。熱水刺激身體排汗消耗熱量，進而達到減肥效果。只要每天走上30分鐘，便能消脂、減肥啦，前提是急步走哦!

穿穿減

穿穿高跟鞋就能減肥!還能翹屁屁!怎麼可能?這可不是空穴來風，台灣名模都出書了，書名就叫《超簡單!懶女人的美腿操》。現在我們就來練習吧!

臀部夾緊：這個動作其實很簡單，不管你在等公車或坐在辦公桌前，甚至是站着聊天的時候，不限任何場合都可以做。不管任何時間地點，都可以在沒有人察覺的情況下練習，經常做這個動作不但屁股會變翹，也能幫助子宮收縮。

走路跨大步伐：這個動作更簡單，只要每天走路時儘量跨大步，但是速度可以放慢一點，不必像競走那麼激烈，當你一跨大步就會發現已經運用到屁股方面的肌肉，同時也減輕了腿部的肌肉負擔;善用大腿臀部力量，和肌羣一起執行走路的動作，才不會把身體所有的力量全部集中在小腿上，形成過大的壓力，日積月累地擠出了蘿蔔腿。

這個動作可以改善腿部血液循環不佳，避免靜脈曲張。好好睡覺，減肥又美容，何樂而不為呢?形成過大的壓力，日積月累地擠出了蘿蔔腿。經常做這個動作不但屁股會變翹，也能幫助子宮收縮。以冷水淋浴，也可以只衝洗需要加強緊實的部位。熱水刺激身體排汗消耗熱量，進而達到減肥效果。只要每天走上30分鐘，便能消脂、減肥啦，前提是急步走哦!

仰卧起坐：想要擁有良好體態的女孩們，一定要試着做仰卧起坐，不習慣運動的人可以從輕量級的做起，一天一下或兩下，慢慢訓練自己的耐力，不要想着一定要做很多下才有效果，重點是要讓自己開開心心地動起來!

吊腳：每天晚上睡覺前，可以對着牀邊的那面牆，把你整個腿部完全地靠牆擺，呈90度垂直狀，至少要堅持20分鐘。這個動作可以改善腿部血液循環不佳，避免靜脈曲張。

睡睡減

這是劃時代的減肥大法，解決了困擾所有懶人的終極問題，那就是：不再有懶的理由，因為不存在懶的障礙了。當懶無處遁形時，我們終於可以永遠地懶下去。好好睡覺，減肥又美容，何樂而不為呢?

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