運動減肥：健康減肥操，15天瘦身7斤

雙腿曲膝跪在地上，雙手臂伸直，支撐上半身，注意腰部挺直，不能彎曲，左腿身體上方縮起，同時頭部往下低，腰身向上拱起，像貓咪彎腰的狀態，頭部抬起，腰身挺直，同時左腿往後上方抬起，直至自己所能承受的處。

1.雙腿曲膝跪在地上，雙手臂伸直，支撐上半身，注意腰部挺直，不能彎曲，左腿身體上方縮起，同時頭部往下低，腰身向上拱起，像貓咪彎腰的狀態，頭部抬起，腰身挺直，同時左腿往後上方抬起，直至自己所能承受的最高處。左右腿交換輪流做5次。

雙腿曲膝跪在地上，雙手臂伸直，支撐上半身，注意腰部挺直，不能彎曲，左腿身體上方縮起，同時頭部往下低，腰身向上拱起，像貓咪彎腰的狀態，頭部抬起，腰身挺直，同時左腿往後上方抬起，直至自己所能承受的處。

2.雙腿彎曲坐在地上，左腿彎曲放在後面，右腿彎曲橫放在前面.左手抓住左腿腳踝處，手臂彎處抵住腳尖部分，慢慢抬起左腿。.右手繞過腦後抓住左手，繃直上身，感覺左大腿有繃緊的感覺.如果覺得步驟4動作比較困難，初學者可以先用兩手各抓住毛巾的一端來替代。

雙腿曲膝跪在地上，雙手臂伸直，支撐上半身，注意腰部挺直，不能彎曲，左腿身體上方縮起，同時頭部往下低，腰身向上拱起，像貓咪彎腰的狀態，頭部抬起，腰身挺直，同時左腿往後上方抬起，直至自己所能承受的處。

3.站立，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。如躺在牀上，可用兩手抓住頭上方牀沿(或兩臂按住身體兩側牀面)，單腿依次(或兩腿同時)直膝向上舉腿。舉腿時稍快，回落時稍慢。做20~30次。有助於減少下腹部多餘的脂肪，增強腹部肌力，增加腹肌的彈性。

雙腿曲膝跪在地上，雙手臂伸直，支撐上半身，注意腰部挺直，不能彎曲，左腿身體上方縮起，同時頭部往下低，腰身向上拱起，像貓咪彎腰的狀態，頭部抬起，腰身挺直，同時左腿往後上方抬起，直至自己所能承受的處。

4.仰卧牀上，屈膝，兩膝併攏，兩腳分開略比臀寬，兩臂伸直(掌心向下)置於體側。兩腿分開，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停。呼氣，慢慢將臀部放下，還原。重複練習20次以上。對減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強腰、臀部肌力，強腰固腎很有效。

雙腿曲膝跪在地上，雙手臂伸直，支撐上半身，注意腰部挺直，不能彎曲，左腿身體上方縮起，同時頭部往下低，腰身向上拱起，像貓咪彎腰的狀態，頭部抬起，腰身挺直，同時左腿往後上方抬起，直至自己所能承受的處。

5.坐椅子的時候將兩條小腿用力重疊在一起，從1數到8後再交換雙腿。反覆此動作，呼吸要均勻。這樣可以鍛鍊小腿線條。這個非常簡單吧。

雙腿曲膝跪在地上，雙手臂伸直，支撐上半身，注意腰部挺直，不能彎曲，左腿身體上方縮起，同時頭部往下低，腰身向上拱起，像貓咪彎腰的狀態，頭部抬起，腰身挺直，同時左腿往後上方抬起，直至自己所能承受的處。

6.看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下。反覆此動作8—10次，然後再換另一條腿，這樣可以去掉大腿兩側的贅肉。

雙腿曲膝跪在地上，雙手臂伸直，支撐上半身，注意腰部挺直，不能彎曲，左腿身體上方縮起，同時頭部往下低，腰身向上拱起，像貓咪彎腰的狀態，頭部抬起，腰身挺直，同時左腿往後上方抬起，直至自己所能承受的處。

7.跪在牀上，俯下身，雙手撐住,把腿向後上方踢，每個做15次。做完後換腿。做了有強度的有氧運動之後，是要馬上做肌肉拉伸的運動，那樣腿部才會呈現線條感而不是一塊一塊一團一團的肌肉！

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