瘦腿瘦屁股的5個動作 專減下半身的5個動作

下半身贅肉多是很多女生的通病，下身贅肉多就會顯得整個人看起來略顯笨拙，而且還會使原本就不怎麼長的腿變的更加短。下面給大家帶來專減下半身的5個動作，一起來看看吧！

腿部肌肉塑造

呈仰卧姿勢，雙腳放在一個固定的健身 球上，膝蓋保持彎曲。伸展雙臂置於身體兩側，以保持身體平衡，手掌向上。抬起其中一條腿，盡力向上伸展，使腳掌正對天花板。保持這個姿勢。慢慢向上抬起臀部，直到身體從膝蓋直肩膀呈一條直線，然後慢慢放下。重複做此動作10~12次。

耐力訓練

身體呈站姿，兩手各握一隻啞鈴，手臂自然垂放於身體兩側。兩腳分開略比肩寬，腳尖朝向外側。頭部放正平視前方，腿部下蹲，直到臀部與地面平行，然後快速跳起來，越高越好。以腳掌輕輕落地，重新回到蹲坐姿勢，重複做此動作10~12次。初學者可以先從不負重開始練習。

臀肌塑造

呈站立姿勢，背部托住一副輕量槓鈴。兩腳打開，比肩部窄，膝蓋微微彎曲，腳向外打開。保持背部平直，腹部收緊，腰部彎曲，臀部保持不動，令上身軀幹與地面平行（注意放低槓鈴時，不要彎曲雙腿。當你上身彎曲時，應感到臀部和大腿後肌肉被拉伸。）慢慢回到起始位置，重複做10~12次。

腹部肌肉塑造

鍛鍊腹部力量的最好運動方式就是做仰卧起坐，不過最好在兩腿間夾一個健身 球，可以令“中堅”力量的獲取，更加富有成效。重複此動作10~15次。如果你需要增加難度，可以在手中握一個啞鈴，或者在前胸部位增加重量。

韌度拉伸

加強對腿部內側肌肉的訓練，不僅可以加強腿部肌肉如：四頭肌的力量，同時還會對內收肌和臀肌進行拉伸。呈站立姿勢，兩腳分開略比肩寬，腳尖向前。將身體側向一邊，同時將臀部向後推送，直到全身重量都集中在一條腿上，另一條腿保持筆直狀態，然後全身慢慢回到初始位置。換另一側做同樣的動作。每條腿重複做12~15次。

這5個專門減下半身的動作，你學會了嗎？快行動起來吧！