跑步減肥一次跑多久較好 詳細分析幫你瘦身成功

跑步減肥是減肥方法中安全有效的，運動中消耗脂肪，體內熱量通過汗液流出體外，安全健康。對於跑步減肥多長時間會有效果您知道多少，下面就來介紹一下。

跑步是一種運動，對身體很好，可以促進身體新陳代謝，運動過程能消耗脂肪，起到瘦身減肥的作用。如果你想跑步減肥，我們的運動時間不要太少，應該是一個小時或更長時間，短時間的跑步不能消耗不能達到減肥目的，堅持每天跑步一小時對減肥是很有效的。下面來看看跑步減肥的一些小妙招，讓你的跑步減肥更快見效。

1.制定計劃

必須制定一個計劃來進行跑步減肥,需要保持每週3到4次,不要因為各種原因就放棄計劃,要做到風雨無阻執行計劃,在開始的時候可以跑短距離,時間長了根據自己的情況增加。

2.慢跑跑步減肥和比賽不一樣，必須放慢速度,做到不要讓自己感到困難,不要弄得呼吸困難,這樣你很難堅持跑一個小時,保持過程輕鬆,這樣才可以長期堅持,當你的跑步能力很強時,你可以選擇更快的速度。

3.找到跑步的樂趣

如果你能找到跑步的樂趣,那麼你更有可能堅持下去,你可以叫上朋友或者愛人一起運動,也可以選擇和狗狗一起跑,或者在一些景色美好的地方跑,如果你覺得跑步是一種樂趣,一種享受的時候，你會每天都跑步的。

不管你是在什麼時候跑步，跑前做一些適當的熱身運動是必須的。這樣你跑步時不會受傷。如果你選擇在早上跑步，記住不要空腹跑步，先吃點食物再跑。否則會導致血糖過低，如果再其它時間跑步，記住不要吃完飯立刻運動，要在飯後一個小時再進行鍛鍊。