健康飲食八大要點 如何合理健康飲食

現在越來越多的人開始注重自己的飲食健康，那今天我們來了解一下健康飲食八大要點吧。

規律的作息、健康的飲食是我們每個人都需要的，那什麼樣的飲食才是健康的呢？今天我們來了解一下吧。

1、控制總能量，保持理想體重，並逐漸減輕那些超出正常標準體重的人的體重。根據每個人的身高，體重和體育鍛煉確定適當的飲食量。40歲以上的人應防止體重增加。正常體重的簡單計算方法是：BMI=kg（體重）/㎡（身高的平方），一般以19-24為正常範圍，超重大於25，肥胖大於28。

2、適當的主食：每天5至88，主要是米飯和麪條，每天的粗糧佔主食的1/3。

3、多吃蔬菜：每天約1斤，注意選擇深綠色蔬菜和紅色蔬菜；每天1到2箇中等大小的水果，加工果汁飲料不能代替水果。

4、適當的肉：每天1至2兩魚和蝦，1至1兩瘦豬（或牛肉或羊羔肉），雞肉和鴨肉在去皮後可用豬肉代替。1個白煮雞蛋。每週不超過3個蛋黃。

5、每天半斤低脂牛奶和半兩大豆（或大約1兩幹豆腐和2至3兩豆腐）。

6、少鹽，少鹽：除了脂肪的數量外，脂肪的類型更為重要。食用油最好使用20克具有更多不飽和脂肪酸的植物油，例如大豆油，菜籽油，調和油，茶油，橄欖油等，約2湯匙。每天少於6克鹽，不要吃其他食物，例如泡菜，黃醬，發酵豆腐，芝麻糊。

7、禁止或很少食用這些食物：豬油，牛脂，雞脂，黃油等動物脂肪；動物器官，例如腦，肝，腎等；富含膽固醇的食物，例如肥肉，魚籽，蛋黃和菠蘿蛋等。奶油蛋糕，甜點，甜飲料等；辛辣刺激性調味品；烈性酒;濃咖啡，茶和肉湯等

8、少吃多餐，以免暴飲暴食。晚餐時要注意避免食用過於油膩和難消化的食物。吃了半個小時後，建議走路30至60分鐘。