產後恢復食譜 快速保養好身材

坐月子吃什麼好?坐月子不能吃什麼?坐月子能吃水果嗎?月子餐30天食譜要如何安排?新媽咪產後都會有這般疑問。今天向你介紹坐月子食譜大全，教你如何恢復好身材。

作為一個女人，在孕期希望能夠保持身材，在產後有希望能夠快速恢復身材，往往都是事與願違，那麼產後如何通過科學進補，一方面滿足產後虛弱的身體的營養需求，又能夠快速的恢復因懷孕而發胖走樣的身材呢？將坐月子分為四個階段，分別看看這四個階段吃些啥才好。

第一週主要是排水通便、消水腫和通乳汁。把孕後期蓄積在體內的過多水分和毒素、惡露排出體外。有條件的人可以去買生化湯，具有很好的養血活血，排毒去惡露的作用，還能增強身體抵抗力和加快子宮的收縮。第一週主要以粥類湯水為主，基本少少吃油膩就可以了，如豬肝、魚湯等，記得水果要少吃哦，會影響排水效果。

第二週主要以收縮肝臟、養肝護腰為主，雞湯、魚湯、豬腰都是很好的的食補材料。時令蔬菜可以選擇紅色如胡蘿蔔、茄子、紫甘藍等，水果的話可以吃一些葡萄、木瓜、龍眼等比較熱性的。也可以開始服用一些杜仲粉，具有補肝腎、清除體內垃圾、減少體內脂肪的功效，非常適合產後媽媽吃。

第三週開始滋養温補啦，也是恢復體型消除脂肪的好時期。本週除了必要的魚湯、雞湯進補外，可以多吃一些蔬菜水果，有利於身材的恢復，另外在三餐中增加銀耳蓮子羹，銀耳有潤肺生津作用，蓮子有補腎安神、通便順腸之效。

第四周以調養身心、祛濕恢復體型為主。肉類可以添加烏雞、牛羊肉這類不是特別油膩的食材。另外蔬菜可以增加食用量，水果的話要注意避開涼性如西瓜、梨這類的，銀耳蓮子羹不能斷哦，還可以加入有補血功效的紅棗一起煮。

總之，坐月子期間的食譜，前兩週以排毒為主，豬肝和豬腰都非常好。前兩週一定不要吃大補大熱的食物，紅糖有助於惡露的排出，可以多吃些。還有特別要注意一定要少鹽和少味精，太鹹非常不利於排毒排水，不能吃醋，醋會使骨質變軟。