啞鈴訓練動作介紹 如何鍛鍊手臂力量

很多人訓練的時候都非常的喜歡用到啞鈴這種器材，因為我們可以利用啞鈴做許多的動作，不管是對於男性還是女性都是非常實用的一種器材，它可以對我們的身體進行很好的鍛鍊。

一、適合女性的啞鈴訓練

女性平時在家裏面的時候其實也可以同樣的利用啞鈴進行鍛鍊身體，比如平時在看電視的時候，我們就可以邊看電視邊進行減肥運動。首先我們可以拿起一個適量的啞鈴，手臂彎曲上下的舉啞鈴，這特別的適合手臂上有許多肥肉的女性，因為這樣很容易消耗手臂上面的熱量。

如果手臂肥肉比較多的女性長久堅持使用啞鈴這樣舉的話，一個月之後手臂上面的肥肉肯定都會變得非常的少，甚至還可以讓手臂的肌肉練出線條。其實我們可以進行兩隻手同時做這個運動，這樣會讓手臂的熱量消耗更大一些，用啞鈴做完之後像運動之後一定要記得放鬆自己的手臂。

二、負重深蹲

還有一種啞鈴訓練方式叫做啞鈴負重深蹲，其實這種訓練的方法非常的適合用來鍛鍊自己腿部的力量，我們在做這種運動方式的時候選擇的啞鈴重量不能夠太輕了，不然不能夠達到一定的效果。其實女性也可以做這個運動，因為它有着很好的翹臀的作用。

三、坐姿卧推

其實還有一種女性的運動方式同樣也可以在自己家裏面進行鍛鍊，有一些女生的腿上肥肉非常的多，那麼她們都非常的喜歡做弓箭步，其實我們在做這種步伐的時候同樣也可以利用到啞鈴。我們在做弓箭步的時候雙腿屈膝，也可以雙手拿一個啞鈴，增強我們上體的重量，可以達到更好的效果。

四、適合男性的啞鈴平舉

一般健身房裏面有不同重量的啞鈴，如果男生想利用啞鈴進行訓練的話，那麼就可以做一些比較難一點的動作。大家都知道在進行坐姿卧推的時候，手上都會雙手握住啞鈴，這同樣達到了利用啞鈴訓練的目的。男生在進行坐姿卧推的時候，儘量的選擇稍微重一點的啞鈴，增強自己的負荷能力。

有時候我們可以看到很多男生的手臂力量非常的強大，甚至手臂上面的肌肉也十分的發達，如果男生想也同樣擁有這樣發達的肌肉線條的話，那麼也可以利用啞鈴進行手臂力量的訓練。我們還可以選擇一個自己承受範圍內的啞鈴進行前平舉，利用這種方法鍛鍊自己的手臂肌肉力量是非常有用的。

五、鍛鍊手臂力量

我們在利用啞鈴做前平舉的時候一定要注意，姿勢一定要到位，也就是説我們的手臂一定要曲手肘後平舉在胸前，動作一定要做的非常的規範。剛開始的時候男生可以慢慢的做這個運動，不要為了達到一定的數量然後造成動作不規範，因為這樣是達不到一定的運動效果的。長期堅持這個動作的話，我們手上的力量會越來越大。

其實還有一個利用啞鈴鍛鍊手臂力量的運動，就是利用啞鈴雙手平舉，我們要把雙手打直，成一個平實的線條就可以了。其實這個運動就很像平板支撐，手臂一定不能夠彎曲，舉到一定的時間之後再放下來。做完這個運動之後可以給手臂放鬆一下之後再繼續做，不然手會變得十分的痠痛。