增肌有哪些運動方法 增加肌肉的運動方法介紹

1、鍛鍊二頭和三頭肌

主要設備：啞鈴+曲柄槓鈴

最簡單的事情往往是最實際的事情。這個過程很無聊，結果很令人滿意。用啞鈴和槓鈴改變姿勢可以鍛鍊你的二頭肌和三頭肌，最好是和一個類似情況的鍛鍊夥伴一起運動。

2、鍛鍊胸肌成型

主要設備：槓鈴、卧式壓力機

明確你的目標是打造一個厚實的胸部，或者只是塑造一個小小的胸部形狀，或者專門發展一部分胸部，或者讓整個胸部鍛煉出型。當目的明確的時候，有必要考慮採取什麼行動和制定方案。如果要求較高，我們必須使用一些器械做輔助練習，如卧式壓力機、槓鈴、卧式壓力機等。