肩頸拉伸最有效的方法 肩頸拉伸的方法有哪些

1、雙手背後交叉拉伸手臂:長時間久坐或是低頭刷手機，就有可能出現肩頸僵硬、疼痛的情況，這樣就可以試着通過雙手背後交叉拉伸手臂的方法來進行緩解，一來可以改善駝背問題，二來可以放鬆肩頸以及背部肌肉，進而達到紓解疲勞感的效果。

2、左手勾拉右手:左手勾拉右手的方法很簡單，主要是先舉起左手手臂，然後向背後彎曲，之後再用左手去觸碰向上伸展的右手，保持這個動作五到十秒鐘，再換右手進行同樣的動作。注意做的時候要抬頭挺胸，這樣拉伸效果會更好，還有做之前要注意先活動一下手臂，以免出現抽筋的問題。

3、雙手推牆:雙手推牆主要是在雙手貼靠牆面的情況下，藉助身體前傾推牆的力量來拉伸肩部以及頸部的一套動作，只是在面牆站立的時候要控制好距離，儘量以一米左右的距離為主。另外雙手扶靠牆面的地方，最好是以高於頭部的地方為主，這樣才能夠更有效的發揮拉伸的效果。

4、頭靠牀邊躺平:肩頸痠痛不舒服但是又不太想活動身體的朋友，可以試試頭靠牀邊躺平這個方法，操作起來很方便，主要是先橫躺在牀上，然後讓後腦勺的部位貼住牀邊的位置，雙手可以向前伸展，也可以做觸地的動作。只是要注意一開始的時候不要讓整個頭部都處於懸空的狀態，以免拉傷。