負重跑步多少kg合適 負重跑步幾kg合適

1、一般是個人體重的8%-20%，具體還需要看個人的承受能力，不要過於重，太重會直接影響體力。第一次負重跑步的時候可以先輕一點，跑一段時間後再慢慢往上加，直至找到適合自己的重量。

2、一般人負重跑步不建議天天進行，長時間的負重訓練會影響訓練效果，嚴重的甚至會給身體造成傷害。

3、負重跑步會加快身體能量的消耗，適量的負重跑步不僅可以增加身體的耗氧量，還會加強肌肉力量，對身體健康是比較好的。