肩胛提肌肉的訓練方法 如何訓練肩胛提肌肉
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1、第1種採取坐姿,頭向左側,儘量的傾斜,然後轉向右側也是傾斜,這個動作能夠有效的拉伸肩胛提肌,起到鍛鍊作用。
2、俯卧撐也能夠有效的鍛鍊肩胛提肌。每天做15組俯卧撐。既能夠鍛鍊肩胛提肌也能鍛鍊全身的肌肉。
3、這是一組在健身題材上的動作,坐在健身器上兩手抓,各拿一個啞鈴,從身體前面向兩側一直到兩臂伸平。
4、這個動作非常簡單,手拿一塊毛巾就是家用的,然後拉住我們的脖子,手往前拉脖子往後形成阻力,這個動作能夠有效的鍛鍊肩胛提肌。
5、這個動作也非常簡單,可以隨時隨地的進行,特別是對於辦公室一族。頭往前低,儘量的往前傾,然後向後仰也是儘量的幅度最大,往左側傾斜,再往右側傾斜,就是讓我們的脖子向4個方向都能夠拉伸轉動,這個動作能夠有效的鍛鍊肩胛提肌。
6、游泳是全身運動,幾乎身上每一塊肌肉都能得到鍛鍊,當然肩胛提肌也能夠有效的得到鍛鍊。
7、我們除了鍛鍊肩胛肌也要注意,避免背太重的東西,也不要長時間玩手機打電腦,都會使肩胛提肌僵硬。
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