打籃球提高速度的訓練方法 打籃球如何提高速度

1、動作速度練習

（1）按慢—快一最快一快一慢的速度節奏進行原地5、3、5、35小跑步、高抬腿跑；

（2）高頻率跑樓梯台階；

（3）快速立卧撐；

（4）高頻率跨越障礙物（羽毛球）——10個羽毛球一字排開，兩球間距離1.2—1.5米。

（5）20”一米十字跳；

（6）單、雙搖跳繩、兩腳交替跳繩。

2、移動速度練習

（1）各種距離（30米50米、60米、100米、200米）的快速跑；

（2）10—15米往返折回跑（要求快速轉身）；

（3）越過障礙的速度練習——以最快速度迂迴20米中若干個障礙物（球筒）；

（4）前後跑——向前跑8米，後退跑8米。

（5）四角跑——邊長約6米，要求在拐角處變換方向；

3、反應速度的練習

（1）聽口令，看信號的各種起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下後馬上起動；

（2）聽哨音變速跑，快速衝跑10—15米；

（3）聽口令變向跑——在快速移動中聽信號後突然變向衝跑10米；

（4）聽口令快速轉身跑，反覆幾次；

（5）聽、看信號後突然作出相應的動作——如教練員喊一二三四中某一個數字時，運動員應及時做出事先規定的相應動作。