投籃力量不夠怎麼練 可以試試這種訓練方法

1、投籃力量分解。投籃是一個很連貫的全身動作，需要藉助運動員手腕、小臂、肱三頭、肩膀以及大腿的力量，要想提升投籃力量，就需要增強這些肌肉。

2、俯卧撐鍛鍊。俯卧撐是鍛鍊手臂力量最簡單粗暴的方式，每天堅持俯卧撐，科學循序漸進，增加數量，手臂力量就會逐漸提升。

3、啞鈴、槓鈴鍛鍊。啞鈴能夠鍛鍊手腕力量，槓鈴鍛鍊臂力，槓鈴彎舉，能夠鍛鍊肱肌、肱二頭肌、肱橈肌和旋前圓肌，鍛鍊時不要操之過急，有序增加重量。

4、握力器鍛鍊。通過握力器鍛鍊可以增加握力，訓練時可以分為幾組鍛鍊，每組8-12個，切記不要快速開合，待握力器完全擠壓後再鬆開，這樣的訓練效果才明顯。

5、引體向上。引體向上主要鍛鍊的是背闊肌，對肩膀整體力量提升有顯著效果，訓練引體向上時要注意姿勢，上舉時手臂呈現90度，下落時手臂擺直後再上舉。

6、蛙跳鍛鍊腿部。打籃球彈跳力非常重要，最常見鍛鍊腿部力量的就是蛙跳，練習一組15-20次，每次練習15-20組，每組間歇60-90秒。

7、調整姿勢。投籃時兩腳前後自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，託球的手臂呈現90度，五指張開，掌心空出，用指根觸球，拋出要有弧線，投籃不是一蹴而就的，需要平時規範自己訓練，這樣才能提高命中率。