快速睡着簡單方法 改善睡眠的方法介紹
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1、保持適宜温度和濕度
空氣乾燥,有時可能因此讓鼻腔很不舒適,影響睡眠。有條件的話,買一個空氣加濕器,適當給卧室增加濕度。
另外,最好關窗睡覺,一來防邪風侵襲,二來保證室內暖和。
2、睡前讀書
睡前讀書是一個很好的習慣,選擇一些心靈類或傳記類的書籍,睡前讀半個小時左右,不僅能放鬆大腦,還能助眠。
3、避免糖和穀物
睡覺前儘量不要吃甜食、水果或喝果汁,因為這些食物不僅會升糖,還會增加精力。
但可以吃少量的櫻桃,因為櫻桃裏面的褪黑素能幫助睡眠,前提也是少量。
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