失眠怎樣快速睡眠 分別有什麼辦法可以改善

1、睡前泡腳，足部是足三陰和三陽經等經絡的起止點，腳底上還分佈了近70個穴位和反應區，用熱水泡腳可以刺激這些反應區，從而起到增強體質、調整臟腑功能的作用。

2、穴位按摩，在閒暇時間，我們可以用手指梳理頭皮數次。從額頭髮際線沿頭皮到頸部的髮際線進行梳理，五個手指可以分捋頭部的督脈、膀胱經、膽經，達到平肝潛陽、鎮靜安神的作用。

3、安神補腦粥，炒酸棗仁50g，加水煎煮30分鐘後取出酸棗仁，加入200g小米，50g百合，煮好後加紅糖25g，在睡前1小時左右服用。

4、補硒，另外還可以可適量補充深海植物硒，不僅可以幫助睡眠，還可以提高免疫力、延緩衰老，保護肝臟、腎、心臟等等，還可以美容養顏，有效的延緩衰老，有一個好氣色。