田徑力量訓練方法國小生 如何訓練國小生田徑力量

1、想提高大腿前擺，我們必須把重點放在提高屈髖肌羣上面，發展髂腰肌的力量。其次：還要發展恥骨肌、縫匠肌等肌羣，而不要一味的深蹲槓鈴，發展大腿股四頭肌和臀部肌羣等的力量（深蹲槓鈴是提高了伸髖屈膝的能力）。再如，在提高後踢腿速度，我們應該去發展股後肌羣力量，而不是小腿三頭肌的力量，（發展小腿三頭肌的力量實際上提高了踝關節屈的能力，從而增強了後蹬的能力，而與小腿的摺疊關聯不是很大）。

2、力量訓練還要主要運動角度，某些肌羣只有在特定的角度內訓練才能取得好的訓練效果，由於膕繩肌是多關節肌，屈膝的效率取決於大腿在髖關節的位置，既在屈髖位置時有利於該肌的屈膝作用，所以在做俯卧皮筋收小腿時，或俯卧負重屈小腿時，應注意要屈髖才能取得更好的效果。再如：在負重提踵跳時，注意屈膝角度應該大於90°，小於170°，因為排腸肌是雙關節肌，有屈膝和屈踝的兩個作用，比目魚肌是單關節，只起到屈踝作用。當膝關節屈度小於90°時，趾屈靠的是比目魚肌；當膝關節屈至大於90°以上，是比目魚肌與腓腸肌共同工作。當足背屈呈60°，小腿三頭肌增加了初長度，其拉力大幅度增大，所以在負重提踵跳時，可在足跟下墊一塊適宜厚度的木板，提高訓練力量的效率。

3、田徑徑賽項目的計時，長期來都採用人工計時。近些年來，隨着現代科技的發展出現了電動計時，提高了計時工作的準確性。但由於技術、設備等方面的原因，目前國內外尚未廣泛運用。即使象奧運會這樣的重大比賽也還是要用人工計時做候補的。所以，人工計時和電動計時一樣都被國際田聯定為正式的計時方法，並規定了人工計時的最大允許誤差的範圍。邁佳步智能短跑計時系統實現了田徑短跑比賽計時的自動化和智能化，準確率高達毫秒，是傳統計時方法無法達到的。