在家練腹肌的方法左右兩側 練腹肌左右兩側的運動

1、側卧半身起，雙腳屈膝；

2、單槓懸垂，雙腳併攏體側收膝；

3、仰卧屈膝半身側起，雙手放身體一側；

4、坐姿雙手握槓鈴片轉體，雙腳伸直騰空；

5、直立頸後負重槓鈴體側屈；

6、側卧單腳抬腿，雙腳伸直；

7、坐姿頸後槓鈴轉體；

8、直立單側負重啞鈴體側屈。