如何鍛鍊腰側肌肉 三個正確的方法

腰側肌肉是我們日常鍛鍊中，常常容易忽略的位置，但是其實很多運動都能鍛鍊到它，今天我們就介紹三種運動方式，選擇你喜歡的運動方式，讓你腰側肌肉更發達。

核心肌羣是我們日常鍛鍊很重要的一個部位，腰側肌肉屬於核心肌羣的一部分，日常容易被我們忽視，今天我們就教大家如何科學的鍛鍊，才能讓我們的腰側更有肌肉，下面三個方法，快快get吧。

一、扭轉平板支撐

我們都知道平板支撐是對腰腹很好的訓練方法，要保持身體在一條直線上，在平板的基礎上，左右扭動腰部，就能更好的鍛鍊到腰側肌肉，一次需要堅持2分鐘，一天可以做3組，長期堅持，就能讓腰側肌肉更加發達。

二、騎腳踏車

大部分人都會騎腳踏車，但是卻不知道騎腳踏車是很好的鍛鍊方法，它同樣可以鍛鍊到我們的側腰肌肉，但是其腳踏車的時候要注意，膝蓋不要超過腳尖，身體儘量往下俯，這樣能更好的鍛鍊到我們的身體，避免膝蓋損傷，讓我們的核心肌羣和側腰肌肉更發達。

三、游泳

夏日炎炎，想要鍛鍊又怕流汗的朋友可以選擇游泳這項運動，游泳能鍛鍊到我們的全身肌肉，也包括腰側肌肉，一般建議一次遊半小時以上，若是還不會游泳的朋友可以學一學這項運動，不僅瘦身減肥，還能幫助我們塑形。

需要注意的是，夏季游泳雖然舒適，但是很容易曬黑，建議在室內或者是晚上游泳，若是在室外要做好防曬工作，別讓自己辛辛苦苦保養的皮膚，被烈日摧毀哦。

今天介紹了三個運動方法可以鍛鍊我們的腰側肌肉，快快get吧。