怎麼樣才能瘦小腿 如何才能瘦小腿

1、每日跳繩，堅持每天一定量的跳繩，它完全能夠有效的瘦小腿，大家都知道跳繩是一種非常健康的一種有氧運動，但是切記不要過量，一天可以分三組或四組，每組30個。

它分三種方法來跳，分為單腿跳繩、高抬腿跳繩、張腿跳繩。每天堅持打卡跳繩，不僅能夠瘦腿還能夠塑形，但是一定要注意在結束之後，要給腿部做拉伸運動以及拍打肌肉，否則容易形成肌肉腿，甚至造成拉傷。

2、高抬腿運動，在做高抬腿運動前，要先按摩腿部，進行一個熱身，否則容易拉傷。做高抬腿運動時一定要按照正確的動作要領和標準去做，高抬腿的節奏是要循序漸進的，不能夠急於一時。

每天的量不能過多，可以像第一點跳繩那樣分組做，一組的量不要多，覺得有些喘了可以休息十秒再繼續，不能夠説為了瘦小腿而多做，這樣不僅瘦不了小腿，還容易使得小腿變粗。

3、控制飲食，要説前面兩點需要付出一定的時間和精力，而這第三點雖然不費力，但實行起來還是有一定難度的，想要瘦腿又想要胡吃海塞是不可能的，最重要的還是要控制飲食，一頓不要吃得太多，別因為今天的運動量大而去加餐，一頓差不多吃得六分飽左右就行。

多吃水果和蔬菜，裏面含有大量纖維以及維生素，有的水果和蔬菜的飽腹感很強。一定要少吃油膩、膨化食品以及少喝碳酸飲料，像油炸的串串、薯片、可樂等不僅不能瘦小腿，還對人體有害。做到了飲食與運動相結合，想胖都難。