正確爬樓梯瘦腿方法 怎樣爬樓梯才能瘦腿

擁有一雙纖細修長的美腿是很多女士的夢想。不少明星因為一雙美腿而走紅熒幕。與跑步相比，爬樓梯對瘦腿更有針對性。我們應該怎樣爬樓梯才能起到最大的瘦腿效果?

爬樓梯的適用人羣

爬樓梯鍛鍊雖好，但並不適合所有人。其中，孕婦、膝蓋受傷患者、骨質疏鬆的老人都不適宜。這些人都不應該爬樓梯鍛鍊。

爬樓梯的正確姿勢

身體稍微向前俯下，跨步時雙手擺動。開始的時候要慢，持續鍛鍊一段時間以後，逐步加快步伐和逐漸延長時間，不要進行得太過激烈。下樓梯的時候，應前腳掌先着地，逐漸過渡到全腳掌，防止膝關節受損。爬完樓梯後對膝關節進行按摩放鬆。平時也可以做一些半蹲、起立的動作鍛鍊膝關節。

爬樓梯瘦腿操

如果覺得爬樓梯太枯燥了，可以在樓梯上做這個瘦腿操。右腳先踏上台階，身體輕微下蹲，注意膝蓋的彎曲不要超過腳尖。重心在右腳，左腿向外側抬起，並在最高處停留5秒鐘後，左腳落到地面。做幾次再換腳。

爬樓梯的頻率

爬樓梯運動宜每次30分鐘，一天4次。剛開始一次只走一個台階，等以後身體適應了，就可以一次走兩個台階。一段三層的樓梯，剛開始時每天爬 100個來回大概需要的時間是30分鐘。

如果剛開始的時候做不了這麼多也沒關係，只要慢慢增加就可以了。熟練以後可以一步走兩個台階，對鍛鍊臀部和大腿後 部的肌肉更加有效。堅持2周後，可以從100個來回增加到110個。再過2周就遞增到120個。如此類推。時間可以相應地從30分鐘，慢慢增加到40分鐘。

爬樓梯的確是一項很有益的運動，大家可以參考這些爬樓梯瘦腿的方法，循序漸進地堅持下去，相信就能看到不錯的瘦腿效果哦。