怎樣養生抗衰老，美容養顏抗衰老食物有哪些？

生老病死是人之常情，但是很多女生會不願意看到自己的容顏衰老，都會想各種辦法抗衰老，拿有什麼方法可以抗衰老呢？

人們的生活質量的提高，也讓很多人越來越注重養生了，也越來越注重自己的壽命和容顏，那麼我們可以怎麼養生抗衰老呢？一起來了解一下吧。

1、吃早餐

早餐是很重要的，不要給自己任何藉口不吃早餐，早餐最好多吃穀物類食物和水果、奶製品，這樣有助於促進人體的新陳代謝，早餐也需要注意營養均衡，才能有效維持身體所需要的營養成分。

2、不急起牀

想要養生抗衰老，我們在早晨起牀的時候，可以不用着急起牀，可以伸伸懶腰，讓身體完全甦醒，也有助於避免出現腰痛等症狀，這樣可以讓你有一個良好的姿態，更顯年輕。

3、按時睡覺

良好的作息習慣可以讓人看起來更加精神，更有精力，每天最好保證8小時睡眠時間，可以讓我們的大腦得到充足的休息，如果經常熬夜，可能會影響大腦功能，一旦大腦出現老化的問題，那麼衰老的現象也無法避免了。

4、25歲之前穩定自己的體重

在25歲之前，應該保持健康的體重狀態，如果想要減肥，也應該在25歲之前完成，因為今後體重已經不能和20歲相比了，這時候再減肥的話，需要持久的耐心，也不能達到很好的減肥效果。由於不良生活習慣引起的體重過高或者過低，都是不健康的一種表現，就會影響壽命。體重超標會增加患心腦血管疾病和糖尿病的機率，而體重過低説明身體營養不良，就會出現勞動能力下降和腸胃功能紊亂等不良現象，甚至還會有月經不調和閉經等症狀出現。

5、補鈣

女性在25歲以後，身體中的鈣質會流失，所以每天攝入一定的鈣質可以保證身體需求，所以在平時應該多喝牛奶，還可以多吃海帶和蝦皮以及豆製品，可以多吃蔬菜和動物的骨頭。

6、服用維生素c和維生素e

維生素c是一種水溶性維生素，是人體容易缺乏的一種物質，維生素c可以起到美容養顏的作用，能夠讓皮膚保持潔白而細嫩，並且可以促進傷口的癒合。維生素e可以消除體內的自由基，能夠穩定腦細胞膜，可以維持神經肌肉的興奮狀態，能夠改善皮膚的彈性，可以起到延緩衰老的作用。

從食物中可以攝取讓女人煥發“第二春”的營養素，那麼吃什麼抗衰老呢？

1、蜂蜜

對於女人來説，早餐選擇麪包加蜂蜜，無疑是明智的。不過，你最好是用深顏色的蜂蜜，儘量不用淺顏色的。據美國的一項研究發現，深色的蜂蜜是人體細胞最好的扞衞士，因為它含有豐富的抗氧化作用且能保護細胞的物質，這種物質對淨化血液大有好處，還能預防心腦血管系統的疾病。蜂蜜是最理想的護膚品。它能供給皮膚養分讓皮膚具有彈性，能殺滅或抑制附着在皮膚表面的細菌，還能消除皮膚的色素沉着，促進上皮組織再生。

2、胡蘿蔔

胡蘿蔔被譽為“皮膚食品”，能潤澤肌膚。胡蘿蔔富含維生素A和胡蘿蔔素。維生素A可使頭髮保持光澤，皮膚細膩。胡蘿蔔素可清除致人衰老的自由基。另外，胡蘿蔔所含的B族維生素和維生素C等招牌營養素也有潤皮膚，抗衰老的作用。胡蘿蔔的芳香氣味是揮發油造成的。能增進消化，並有殺菌作用。

3、黃瓜

它的味道鮮美，脆嫩清香，備受瘦身人士的推崇。老黃瓜中含有豐富的維生素E，可起到延年益壽、抗衰老的作用；黃瓜中的黃瓜酶，有很強的生物活性，能有效地促進機體的新陳代謝。

4、核桃

核桃中含多種抗癌、防衰老的成分，維生素E、亞麻酸、植物甾醇、茶多酚和類胡蘿蔔素等。核桃仁中所含維生素E，可使細胞免受自由基的氧化損害，是醫學界公認的抗衰老物質，所以核桃有“萬歲子”、“長壽果”之稱。所以説每天吃適量的核桃不但可以幫助女性抵抗衰老，還能幫助女性預防乳腺癌的發生。

5、綠茶

綠茶有助於延緩衰老，茶多酚具有很強的抗氧化性和生理活性，是人體自由基的清除劑。研究證明1毫克茶多酚清除對人肌體有害的過量自由基的效能相當於9微克超氧化物歧化酶，大大高於其它同類物質。茶多酚有阻斷脂質過氧化反應，清除活性酶的作用。據日本奧田拓勇試驗結果，證實茶多酚的抗衰老效果要比維生素E強18倍。

6、櫻桃

自古以來就是美容果。櫻桃汁能幫助面部皮膚嫩白紅潤、去皺清斑，是不少美白產品的最愛。櫻桃不僅富含維生素C，而且含鐵極其豐富，是山楂的13倍，蘋果的20倍。除了含鐵量高之外，它還含有平衡皮質分泌、延緩老化的維生素A，幫助活化細胞、美化肌膚。

7、芒果

如想要保持肌膚滋潤、保濕，以及讓肌膚面對烈日保持最佳狀態，你需要讓肌膚由內而外健康。香甜可口的的芒果富含β胡蘿蔔素，能夠有效轉化維生素，而維生素A具有保持肌膚健康、提升肌膚修復能力的功效。

8、蘋果

美國有一句諺語叫做：每天一蘋果，醫生遠離我。蘋果含有纖維素、維生素C和糖，可防止皮膚生庖疹、保持肌膚光澤。也是減肥的好幫手呢。美國康奈爾大學研究發現，蘋果富含抗氧化劑“槲皮素”，保護腦細胞避免自由基傷害的效果甚至比維生素Ｃ好。槲皮素主要存在於蘋果表皮，因此連皮吃能攝取最多的抗氧化物。另外，研究發現，紅蘋果通常比綠蘋果有更多抗氧化劑。