坐着練腹肌的方法 你知道如何訓練嗎

越來越多的人成為了辦公室大軍中的一員，不僅每天需要坐着工作很長時間，而且各種因素的限制平常也很少有時間去健身房做很完整的訓練。今天就教你如何坐着練出腹肌。

對於經常坐着的上班族來説，不經常走動，運動的時間比較少，越來越多人都為肚子變肥而煩惱。很多上班族都希望能擁有或者保持腹部的八塊腹肌，而不是眼睜睜看着它們慢慢的合為一體。但是對於不少上班族來説不僅每天都有一段很長的坐着工作的時間，而且因為各種不同原因的限制，平時他們也很少有時間到健身房完成完整的訓練。

那麼對於長時間坐着的上班族想要練出腹肌，比較好的方法就是利用坐着的時間對腹肌進行訓練了。而且加強對腹肌的訓練能讓你很好的防止你背部受傷，讓你經過長時間工作也不腰痠背痛。今天就來説説如何坐着練出腹肌。

坐着的時候進行卷腹訓練

通過做這個動作能對我們下腹部的肌肉進行比較好的刺激，一開始需要你應該自然放鬆地坐在辦公椅的外延上，然後讓你臀部保持三分之二在椅子外面。

用你的兩隻手用力地握在椅子兩邊的把手上，接着將你的身體略微向着後面傾斜，同時把你的兩條腿合起來保持伸直的狀態。接下來將你膝蓋彎曲起來，讓你的大腿向着胸部方向貼近。身體曲縮後再回到一開始時候的姿勢。在整個動作過程中需要我們有一個比較順暢的呼吸，保持你的腹部能夠一直收緊。整個動作以二十次作為一組，每天重複做三組就行了。

你必須要用牢固的椅子，同時你的動作幅度不要過大，速度也不要太快，避免造成財產損失甚至危害我們的安全。