蹲馬步的標準姿勢是什麼 學會讓你擁有健康體魄

大部分人都知道蹲馬步是武功的基礎，並且長期訓練還能提升我們的體質和訓練腿部肌肉，但是不少人因為姿勢不正確導致損傷身體，所以下面為大家分享正確的蹲馬步姿勢方法。

很多人都知道中國武功博大精深，但要把功夫練得很厲害就要很深的基本功了。但是還有一部分人並不知道中國武術的基本功是什麼。武術的基本功是蹲馬步。雖然也有不少人練習蹲馬步，但是往往他們的姿勢都不正確，所以接下來為大家講解一下蹲馬步的基本姿勢。

首先蹲馬步的姿勢是兩腿分開，並慢慢向下蹲，而且腳尖的位置要向前方對準，不要向外面伸出去。記住膝蓋彎曲的時候是不能超過腳尖的，並且大腿要繃緊和地面面對準。同時臀部也要收緊起來，腰部也要挺直不能彎曲。之後兩手抱拳接着放在腰部上，假如你不喜歡的話也可把手臂伸直這都無所謂。

這就是蹲馬步比較基礎的要求了，初學者一般能蹲15分鐘以上就很不錯了，如果能站30分鐘以上已經是非常好了。一般練武的初學者不用在意師傅們説的意守丹田，只要長期練習下去的話自然就會把氣控制在丹田，所以根本不用擔心。

當然還有一種蹲馬步叫單腳馬步，但是這種馬步要把雙腳馬步練熟後才能練習。原因非常簡單，因為馬步的重點是要站穩，站實，站空，所以説單腳馬步是很難得一種，需要很強的基礎才可以練習。那麼單腳馬步是怎麼練的呢？

首先單腳馬步的重點是要站空，意思就是把腳站正，然後身體不動，接着把重心點都放在一隻腳，而另外一隻腳就提起來。

以上就是蹲馬步的標準姿勢。