怎麼練腹肌 告訴你快速訓練的小妙招

誰都想要擁有6塊迷人的腹肌，可是喜歡健身的人都知道，腹肌不是三五天就能練出形狀的。是需要長期的鍛鍊才會有的。那麼如何才能快速鍛練腹肌呢，下面這些方法告訴你。

鍛練腹肌應該是男生或者女生比較熱愛的一種鍛鍊。為什麼要這樣講呢？原因很簡單，因為男生練腹肌輪能讓身體的形狀變得更加好看，而女生鍛鍊腹肌能讓腹部擁有美麗的馬甲線，長時間鍛鍊還能增強體質。據瞭解大家平常比較常用的一種鍛鍊腹部的方法就是做仰卧起坐。雖然它的效果不是很好，但只要堅持練習還是會有明顯的效果的。

那麼除了做仰卧起坐這個方法，還有沒有其它能鍛鍊腹部的方法呢？方法肯定是有的，下面就將這些鍛鍊腹部的方法分享給大家，希望各位用了這些方法後能有效鍛鍊腹部肌肉。

鍛鍊腹部的第一種方法：平板支撐

平板支撐這個鍛鍊方法對大家來説都應該挺熟悉。因為這個方法不僅效果明顯，而且鍛鍊的肌肉還很廣泛。例如有腹部、腿粗，臀部。那麼平板支撐的效果這麼好，它是怎樣做的呢。

方法很簡單大家只需把手肘彎曲到地面，然後躺下來。這些步驟做完之後就用腳尖撐起來，接着再將腿部還有臀部，腹部同時繃緊，之後保持一分鐘就可以了。但有一點要注意的是，繃緊的時候記住一定不要將膝蓋和胸部貼到地面上。

鍛鍊腹部的第二種方法：仰卧卷腹

其實這個運動和仰卧起坐差不多，只是再卷腹的時候卷一半就可以了。它的效果也是非常明顯，除了有鍛鍊腹部的作用之外，它還能有效減肥，只要堅持就能有效快速消除。

上面所説的就是快速鍛鍊腹部的方法。