女生鎖骨如何練明顯 怎麼可以快速練成

完美的鎖骨肩頭總是深淺適度，鎖骨線條清晰、平直，肩頭飽滿圓潤但不臃腫。完美的鎖骨肩頭總是深淺適度，保持視覺上的彈性適合。那麼鎖骨怎麼練出來的呢？

有一些的女生都是特別注重自己的外表和形象的，因此都會用各種各樣的方式來讓自己的身材變得完美，變得更加的有魅力。無論是通過瑜伽讓自己的身體柔軟，還是通過跑步讓自己變得瘦，甚至是還會練自己的鎖骨，讓自己的鎖骨變得好看起來。那麼女生要如何做才能練鎖骨呢？有沒有好的方法來練呢？

1. 脖子後仰

其實練鎖骨的一些方法都是很簡單的，姿勢也很簡單，這樣動作主要是對脖子上的一些肌肉進行拉伸，然後多多練習就可以了。大家可以讓自己的身體趴在一個瑜伽墊上，然後慢慢的用胳膊撐起自己的上半身，脖子往後面仰，然後保持十秒鐘，再重複的做這個動作，一起做三四分鐘就可以了，每天堅持的這樣練。

2. 脖子後轉

要想把自己的鎖骨鏈出來的話，那麼自己的脖子不僅要往後仰這麼一個簡單的動作了。還要把自己的脖子向後轉，而且要轉到自己最大的限度。首先要把身體的做直了，然後不要亂動，把自己的脖子慢慢的往左面轉，視線也要往後看，等到不能再扭動的時候，再慢慢的把脖子收回來。脖子再往右轉，同樣也轉到最大的程度就可以了。

3. 脖子斜扭

大家可以端正的坐在墊子上，要保持自己的上半身要挺直，而且要保持不動，然後慢慢的扭動自己的脖子，並且讓脖子往自己的左前方進行拉扯，慢慢的拉伸一下自己脖子上的肌肉，然後再把脖子向右前方拉伸，這樣的動作持續五秒鐘，然後再重複的做五遍就可以了。

4. 練鎖骨提高氣質

大家仔細的去看一看就會發現，有鎖骨的女生脖子上戴一條鎖骨的項鍊，戴起來特別的好看，有一種層次感。而且穿上一些揹帶裙子或者是一些漏肩的裙子，穿起來也特別的好看，顯得身材很纖細，氣質也是非常的文靜淑女的，所以説練出鎖骨可以讓自己的魅力更加的提升一個檔次，因此練鎖骨是有很多好處的。

如果大家平時走路的姿勢不是那麼的注意的話，喜歡低着頭走路或者是含着脖子走路，那麼時間長的話，大家的脖子和肩膀就會變得縮短起來，這樣的話自己的鎖骨也就會被掩蓋掉了，而整個人看起來也沒有什麼氣質，也沒有什麼特點，更加沒有什麼魅力啦。

所以大家平時走路的時候要抬頭挺胸的走路，這樣的話會感覺讓旁人感覺自己很有精神，身材也是非常的有氣質的。平時大家也要注意活動一下自己的脖子和肩膀，如果感覺到肩膀位置的肌肉特別的緊，而且有點痠痛的話，建議大家還是去按摩一下，放鬆一下這個地方的肌肉。

其實練鎖骨還是有很其他的方式的，所以説大家可以自己再去看一看，多查找一些這樣的方法，自己可以學着來練習一下。如果説大家在這些方法上面還是有些不懂的，可以去直接去找一些健身房的教練，讓他們來幫助自己練習，指導一下自己的鍛鍊姿勢，這樣以後自己在家就可以鍛鍊了。