怎麼練一字馬最快還不疼 有什麼練習的快速方法

1、在練一字馬之前應該充分的熱身，充分熱身既能防止身體在練一字馬的時候拉傷，應能最大程度的減輕劈腿時候的疼痛。

2、可以通過練瑜伽等方法，增加身體的柔韌度，這樣在練劈腿的時候就能夠事半功倍。

3、充分利用一些鍛鍊器具進行鍛鍊，比如瑜伽球，劈腿器等等，能夠在減輕疼痛的同時，也能夠加快劈腿的速度。

4、劈腿不單純是腿部韌帶的拉開，還牽涉到我們的跨部領帶，所以先要練習開胯，可以用盤腿等方法進行開胯鍛鍊。