鍛鍊腹肌的動作有哪些 如何更好的塑身

腹肌是很多人都喜歡的肌肉，因為腹肌可以讓我們的身材看起來更加的好看。鍛鍊腹肌的方法有很多種，而我們可以通過一些簡單的姿勢和動作來練腹肌，讓身材更好。

女生對於肌肉的追求往往會比男生少很多，男生會覺得自己渾身上下有肌肉顯得十分有男人味，而大部分的女生則是更加喜歡柔弱嬌小的自己，因此在練肌肉這方面，男女之間有着比較大的思想差異。但是無論男女對於肌肉的喜愛有多不同，腹肌始終是男女都喜歡的肌肉，腹肌較其他部位的肌肉不同，腹肌會更加的有線條美一些。

女生對於腹肌的喜愛完全不亞於男生，所以很多女生即使不喜歡肌肉，但是也希望自己可以擁有腹肌。為了讓自己的肚子看起來更加的平坦，我們就可以利用一些小動作來練腹部力量，只有將腹部的脂肪減掉，腹肌才會逐漸的浮現出來，讓我們的腹部看起來更加的好看，具有線條美。

1、仰卧起坐

想要讓自己的腹部得到更好的鍛鍊，我們就可以利用仰卧起坐這個動作。千萬不要認為仰卧起坐是個很簡單的動作，其實這個動作十分的耗費體力，很多女生在做仰卧起坐的時候，根本就無法做到十個，這主要還是因為腹部力量不夠而導致。所以為了增加自己腹部的力量，就要多加做仰卧起坐，這樣才可以慢慢的將腹部的肌肉塑造出來。

但是在做仰卧起坐的時候千萬不要勉強自己，可以挑戰自己的極限，但是千萬不要過度的消耗自己的身體。因為仰卧起坐這個運動會拉扯到我們的腰椎，部分腰不是特別好的人，在做仰卧起坐的時候儘可能的採用設備輔助。如果只是在平地上做仰卧起坐，就儘可能鋪一層墊子，防止自己的腰椎受到傷害。

2、平板支撐

平板支撐是很多女生都比較喜歡的一個健身動作，因為平板支撐不需要我們做太多複雜的動作，僅僅只是需要我們靜靜的將自己的身體支撐住，保持一定的時間即可。雖然看起來很簡單，但其實平板支撐也是很累人的一個動作。平板支撐可以鍛鍊全身，在塑造腹部曲線這方面，有着非常顯著的效果，因此十分受人喜愛。

3、負重收腹運動

收腹運動主要是將自己的腹部捲起來，卷腹的方法有很多種，我們可以選擇自己喜歡的姿勢來進行，但是卷腹的時候一定要給自己的腹部施加壓力，這樣才可以起到更好的鍛鍊腹部的效果。在做收腹運動的時候，我們可以考慮手拿一些較重的物品，這樣屬於負重收腹，這樣可以帶動我們身體，讓收腹的運動更加的輕鬆，同時鍛鍊的效果也會更好。

4、仰卧抬腿

仰卧的時候可以交叉的抬腿，我們可以很明顯的感受到自己的腹部有酸脹感，其實這就是因為抬腿的時候，腹部也在發力的原因導致。當然有部分的人會覺得交叉抬腿比較難，這個時候也可以先從雙腿併攏抬腿開始做起，減少難度讓自己慢慢適應。

5、支撐收腹

對於一些不常鍛鍊的人來説，就可選擇更加簡單的動作，例如支撐收腹運動。這個動作非常的簡單，首先需要用自己的手肘支撐上半身，然後將雙腿彎曲，慢慢的將身體往前曲，感受腹部的發力，這樣也可以鍛鍊腹部，增加腹部的力量，讓肌肉得到鍛鍊。