利用好跳繩減肥 完美身材不再遙遠

減肥可謂是一個永不過時的話題。現在，我們的物質生活條件變得越來越好了，各種美食層出不窮以及不良的生活習慣導致的身體素質下降，這些都有可能是我們長胖的原因。

今天，為大家介紹一種全民皆宜的減肥運動，那就是跳繩減肥。

不要小看跳繩減肥這項運動，可能你以為它就是機械的揮動跳繩重複性的彈跳運動，其實跳繩是可以玩出很多花樣的，而且不同的跳繩動作對身體各個部位的鍛鍊也是不一樣的。跳繩主要鍛鍊的是人的腿部和手臂，簡直就是四肢較為肥胖的姑娘的福音。

想要通過跳繩減肥，首先要制定好目標，一般來説，每天要跳約10000個才能達到鍛鍊的目的，並且還需要堅持才會有效果。

跳繩有很多種動作，不同的動作鍛鍊的部位也有所不同。想要瘦小腿的話，有兩種方法可以參考。第一個：抬腿交替跳躍。在跳繩過程中像跑步那樣不斷交換左右腿，每次甩繩只跨越一條腿。第二個：雙腳併攏左右跳。跳繩的時候，把雙腳併攏，第一次甩繩的時候雙腳向右跳，第二次的時候雙腳朝左跳，依次交替進行。

想要瘦大腿的話，也有兩種方法可以參考。第一種：高抬腿跳繩。跳繩的時候雙腿閉攏，待跳繩甩到腳下的時候雙腳用力蹬地，盡力抬起雙腿，使膝蓋往胸口靠攏。這個方法有可能在運動過程中傷害腳踝，所以要做好防護措施。

第二種方法：單腿跳繩。在跳繩的時候，每次只留一隻腳站立在地面，另一隻腳彎曲起來不要觸碰到地面，只用其中一隻腿完成跳繩。這個方法難度比較高，訓練效果也特別好，還能鍛鍊到臀部肌肉，但是也要注意防護安全。持之以恆，就一定能取得滿意的結果。