快速排便方法小妙招 讓你擁有平坦的小腹

便祕是很多人都有的，會導致很多人排便不暢，危害是非常大的。那麼，快速排便方法小妙招有哪些？接下來主要和大家説説比較安全可靠的方法，一起來看看。

我們都知道，在日常的生活當中是很多人都是很容易出現便祕情況的。出現便祕這種情況的原因有很多，但是比較主要的是由於飲食的原因導致的，很多人喜歡吃上火的食物，導致身體非常的上火燥熱，這是一個很常見的便祕的原因。當然便祕還和脾腎虛寒也有一定的關係，但是這種情況比較少見。

便祕給我們帶來的危害是非常的多們導致我們排便不通暢，要知道我們體內的大腸長度是非常長的，大約是人體的被，如果宿便長期堆積在我們的體內，後果可想而知。因為我們每天都在吃大量的食物，如果那些消化的食物都沒有排出來的話，就會長期殘留在我們的大腸裏面。

正常人一天都是要排一到兩次便的，如果你經常出現不排便，或者是隔很久一次才排便的話，那就是有便祕這種情況了。很多人都想知道快速排便方法小妙招，方法其實是很簡單的，接下來會主要和大家説三種方法，教你比較安全有效的排便。千萬不要去盲目吃一些藥，其實自身是可以調節好的。接下來我們一起來看看！

第一：多吃水果，多喝水有助於排便

喝水是有利於排毒養顏和通便的，建議大家一定要多喝水，每天至少要保證8杯水。當然，水分不一定是要從白開水中攝取，喝湯也是可以的。其實，如果是要改善便祕這種情況，建議是在早上空腹的時候喝一杯温開水，這樣有助於清理腸道，對於排便有着非常明顯的作用。

特別是在夏天的時候，温度比較高，身體的排汗量也是非常大的，這是更要給身體不中足夠的水分。另外，多吃一些新鮮的水果和蔬菜也是有助於排便的，不要出現挑食的現象，其實蔬菜和水果對人體是非常好的。蔬菜的話可以吃一些富含膳食纖維的蔬菜，促進腸道的蠕動。富含纖維的蔬菜有：芹菜、蘋果、黃豆、木耳等等。

第二：多運動

經常久坐的朋友其實是非常容易導致腸胃的蠕動不太好的，增強運動也是可以加快腸胃的蠕動的。一定不要經常久坐，就算是你平時多做一些簡單的運動也是可以的，比如説扭扭腰，或者是快走也可以。總之一定要保證足量的運動。扭腰也是很簡單的，左右扭腰5分鐘即可，長期堅持就能看到理想的效果。

第三：把握好排便的黃金時間

排便的黃金時間主要有兩個，一個是起牀後，另外一個是早飯後，這兩個時間是比較好的排便時時間，能夠讓排便迅速和有效。所以，建議起牀後或者是早餐後可以去廁所蹲5分鐘，就算是沒有便意也好，也能夠形成很好的排便規律，便祕的患者可以這樣做。

以上這些就是快速排便方法小妙招，方法其實很簡單，多多堅持就能看到效果，便祕危害非常大的，建議大家一定要引起重視。