初級的腹肌訓練有哪些 分享幾個方法給大家

現在很多人都想有個完美的身材，而腹部對身材的影響尤為重要，所以人們健身的時候十分注重腰腹部的鍛鍊。對於初級練習的朋友，可以試試下面所説的幾個方法。

你是否想擁有漂亮的人魚線或馬甲線？為了塑造出好身材，有的人每天都在健身房揮灑汗水，有的人每天控制自己的飲食，很多人覺得好身材離不開鍛鍊和飲食習慣。鑑別好身材的比較重要一個部位就是腰腹部，女生喜歡追求纖細麪條的腰，男生喜歡追求肌肉線條明顯顯出團塊腹肌的腰腹。只要肯堅持適合自己的鍛鍊，一般都能見到效果。下面分享幾種方法。

對於腹肌的訓練，很多人想到簡單的方法就是仰卧起坐，這個很簡單而且不需要任何器械就可以做。但是也有些人做這個感覺比較困難，所以這裏這裏介紹個更簡單的。先仰卧在墊子上，兩腿彎曲，然後兩腳掌相合，下半身就保持這個姿勢，上半身就是兩手交叉放在胸前。接着就運動起來，腹肌發力，將上半身抬起，停數秒後再慢慢恢復原位。

接着做的動作是仰卧左右划船。身體仰卧屈膝，雙腿稍張開，腳掌貼地面，雙手放在軀體兩側。接着把頭抬起來使肩胛骨以上部分稍離地面，以下部分貼着地面，然後上半身反覆左右擺動，使手指分別觸到相應一側的腳部。

再介紹一個動作就是反向卷腹。平卧放鬆，背部和雙手貼着地面，腿部抬起，膝蓋彎曲，收縮腹部並使膝蓋向胸部靠近，直到身體下部不能捲曲的時候再慢慢放下。這些方法比較適合剛開始訓練的人，大部分的女生都可以嘗試。如果堅持練也沒見到效果，就要找原因了。除了鍛鍊外，我們平常也要注意飲食和規律作息，輔助其他運動，如跑步等。