適合中學生練腹肌最好的方法 練腹肌的方法有哪些

身體是革命的本錢，所以作為中學生，只有將自己的身體鍛鍊好了，才能更好的學習。那麼，中學生怎麼練腹肌呢?接下來，就為大家介紹三種練腹肌的方法，讓你輕鬆擁有腹肌。

仰卧起坐

仰卧起坐是一項最簡單的練習腹肌的方法。在體育課時，體育老師一般都會教學生怎麼練習仰卧起坐，所以，對於中學生來説，掌握好正確的仰卧起坐方法並不是難事。既然知道了做仰卧起坐可以練腹肌的話，那麼建議大家每天堅持做幾十個仰卧起坐，只要能長期堅持，腹肌就一定能練出來。如果再加強飲食中蛋白質食物的攝入的話，效果會更好。

垂直舉腿

垂直舉腿的方法很簡單。具體動作如下：第一步，平躺在牀上或者墊子上。第二步，將雙腿和雙臂儘量向上伸直，但是臀部和背部一定要緊貼在牀面上或者墊子上。第三步，將雙腿和雙臂抬到最高處時，繃住頸部，然後保持這個動作二十秒左右的時間，然後再慢慢放下。這個動作可以鍛鍊到下腹部的肌肉，且效果較為明顯。

反向卷腹

仰卧在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

中學生怎麼練腹肌?中學生想要練腹肌的話，不妨試試上面介紹的這三種方法，只要每天都能堅持練習的話，可以輕鬆讓你擁有完美的腹肌。所以，想要練腹肌的中學生朋友們不妨試試看。除了這三種練腹肌的方法以外，像藉助啞鈴、彈力帶等器材，也能鍛鍊到腹肌。