快走瘦腿正確方法 快走瘦腿的正確姿勢

快走是在走路的基礎上加快了速度，經常快走可以增強人體的體質，可以起到健身的作用，那每天快走可以瘦腿嗎？快走瘦腿的正確姿勢是怎樣的？下面一起來了解一下吧！

正確的姿勢

由於長期維持不良姿勢，以及日常走路和站立時的不良習慣，大部分人的關節或多或少都會有點扭曲。如果走路的時候，姿勢不正確，長期以往，還會危害我們的身體健康。所以，每天早晚兩次，檢查一下自己的姿勢是否正確吧。

1、靠着牆壁，挺直腰背站着。肩膀、臀部、小腿肚，還有雙腳同時貼着牆壁，看看脖子是不是保持筆直，肩膀有沒有傾斜。

2、雙腳併攏，讓兩腳的大腳趾和腳後分別貼合起來。然後讓腳後跟、小腿肚、臀部、肩胛骨、肩膀這些部位跟牆壁緊密相貼。注意，腹部要用力，背部和牆壁之間的距離不要拉得太快。讓身體有意識地形成流暢的“S”形。

步行

人每天都會走路，在平常走路時，有意識地用腳後跟先着地，這樣就能有效活動腿部內側肌肉，快速改變腿型。

1、邁步的時候，身體重心均勻地分佈在兩腳的腳掌，先邁出去的那條腿腳，着地時後跟先落地，並且要往上立起腳趾，從而拉伸小腿肚的肌肉。

2、整個腳從腳趾開始壓向地面，重心一點點地從腳掌中心轉移到大腳趾和第二個腳趾之間。這時，感受腳內側的肌肉拉伸，同時有意識地伸直後腿。注意，上半身要保持正確的姿勢。

3、重心不能偏向前方，有意識地快速拉伸後腿內側的大腿以及小腿肚部位，讓後腿往前邁步。習慣了這樣的步行方式之後，不停地交換前後腿往前走。注意，要用力收緊腹部，後腿用力往前邁。

穿高跟鞋

1、穿高跟鞋的時候，身體容易往前傾。這時，要繃緊腹部肌肉，先從腳掌心開始，筆直地往前邁步。這一點非常重要。

2、身體重心前移，然後再邁出後腿。這時候，要注意腳掌、整個腿部的內側肌肉，並且在腿往前邁的時候，膝蓋不能彎曲。

一般説來，每天快走1~2小時，且每小時的速度應該達到4.5公里才算是快步走，能夠有效加快肌肉運動，活動筋骨的同時甩開脂肪，堅持快走2~3個月，瘦腿效果也是十分明顯的。