女生斜方肌太明顯怎麼回事 如何成功消除

斜方肌是由於人們長期提重物導致的，它非常難看。如果想要去除斜方肌，可以進行一定的聳肩訓練，另外經常轉頭也可以減輕斜方肌的情況，讓人的外表更加美麗。

人們如果習慣於長時間提舉重物，就會導致斜方肌的出現。有些女性的斜方肌非常突出，對整個人的身材帶來不利影響。其實如果想要消除斜方肌，就要在平時避免做一些鍛鍊肩部的動作，例如抬水或者啞鈴運動等等。講究 定的訓練方法，斜方肌的面積也會慢慢減小下去。今天我們就來介紹一系列有用的方法，幫助大家一起將體型塑造得更加完美。

一、聳肩運動

如果想在短時間內去除斜方肌，可以採取聳肩運動，先要儘可能將自己的雙肩提拉到耳朵的旁邊。以這一姿勢保持半分鐘左右，同時配合吸氣的動作，之後再慢慢地把肩部放下，雙臂儘可能下沉，口中輕輕地吐氣。這樣的動作不重複十次左右，效果很好。

二、轉頭訓練

針對斜方肌的特殊部位，可用轉頭的方法來減少它。具體做法是先由左向右轉動頭部，轉的時候動作要儘量輕柔，速度不要太快， 否則會引起頭暈。然後再相方向轉動一遍，使得斜方肌部位得到充分的鍛鍊，起到明顯的減小作用。

三、下巴劃圈

除了以上兩種方式之我外，也可以做下巴劃圈的動作。操作的時候下巴儘可能地往前下方伸展，斜方肌得到充分鍛鍊。然後下巴再往後拉伸，拉伸程度以人體感覺舒適為宜。之後再以相反的方向來訓練，堅持段時間之後， 可以看到比較明顯的效果。