女生斜方肌厚怎麼消除 掌握技巧輕鬆解決困擾

有些朋友會發現自己的斜方肌太厚，導致穿衣沒品，這該怎麼辦？不要着急，我們總結了關於消除斜方肌發達的幾個注意點，希望能幫助大家學會控制斜方肌，端正體態。

相信每一個人都無比渴望自己能夠擁有一個完美的身材，特別是愛美的女孩們。可是世界上很難有十全十美的人存在，例如生活中有一些女生斜方肌太厚，從而會覺得十分煩惱。雖然適當的斜方肌確實能夠給自身的身材帶來點綴，但是如果它過厚，反而很容易會變成一種累贅。

所以很多愛美的女孩們都很容易會備受斜方肌過厚的困擾，她們都希望能夠通過一些方法消除這種煩惱。因此今天小編就為大家安利幾種超有效的方法，讓大家輕鬆消除斜方肌過厚的煩惱。想要儘快消除斜方肌，那就不要錯過接下來的乾貨內容了。

一、女生斜方肌厚怎麼消除

1、平時如果覺得自身的斜方肌過厚，建議大家生活中可以多參與一些鍛鍊斜方肌過多的運動，例如舉舉槓鈴，頸後啞鈴推舉等等方式。

2、平時生活中在做啞鈴推舉或者是槓鈴等等運動的時候，切勿讓斜方肌用力太大，肩部也要儘可能往下壓一點。

3、生活中在練習啞鈴側平舉的時候，建議大家肘關節以及腕關節不要伸得太直，也可以選擇適當地彎曲一些。這樣做能夠讓三角肌作為主發力，這樣可以讓斜方肌少發一些力。

二、怎麼讓斜方肌變小

很多時候，斜方肌太厚的情況之所以會出現，都是因為搬抬重物導致的。因此想要消除斜方肌過厚的煩惱，建議大家可以多進行一些輕度的負重訓練，這樣就有助於將斜方肌的線條拉長，從而具有改善斜方肌過厚的情況。

除了這個之外，建議大家生活中也儘可能不要做一些訓練斜方肌的運動，儘量多做一些有助於肩部肌肉發展的運動方式，可以讓大家的肩膀看起來更為寬闊一些，讓自身的斜方肌看起來不會很厚。

三、消除斜方肌過厚的煩惱

1、頭部繞環運動

該種運動方式很簡單，只需要讓頭部向左邊進行360度的繞環的運動，只需要連續繞環十圈就可以了。然後再向右邊進行360度的繞環動作，也是十圈。但是需要注意一點的是在做繞環運動的時候，動作要柔和一些，千萬不要太硬。

在做這個動作的時候速度也不可以太快，不然很容易就會出現眩暈的感覺。除此之外，繞環的幅度也可以儘可能大一些，肩部要保持不要動，切勿隨着自己的頭部一起運動。

2、前後畫圓

首先要儘量地拉伸自身的脖頸，然後再將下巴儘可能往上前方突出，接着再將其收回，讓下巴畫出一個圓圈狀的軌跡就可以了，重複十次動作。這個動作也可以有效拉伸頸部的肌肉，幫助大家消除斜方肌過厚的困擾。所以大家如果想要儘快消除這個困擾，不妨嘗試一下這個方法。

通過小編以上的一番詳細的介紹之後，大家是否也已經知道了如何做才可以更好地消除斜方肌過厚的煩惱了呢？希望這篇文章可以給大家帶來幫助！