跳繩的好處及跳繩的最佳時間，教你跳繩的正確方法

跳繩是很簡單的運動，既可以單人玩也可以多人同時玩，那你知道跳繩有什麼好處嗎？什麼時候跳繩最好呢？

減肥是我們永恆的話題，我們都知道運動可以減肥，而跳繩是很簡單的運動，是不是也可以減肥呢？跳繩有什麼好處呢？跳繩的最佳時間是什麼時候呢？來了解一下吧。

跳繩的好處

1、增強靈活性和協調能力

跳繩能夠鍛鍊人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力，同時可以培養準確性、靈活性、協調性，以及頑強的意志和奮發向上的精神。

2、強健肌肉

跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以鍛鍊全身肌肉，消除臀部和大腿上的多餘脂肪，使你的形體不斷健美，並能使動作敏捷、穩定身體的重心。

3、預防骨質疏鬆

跳繩還能預防骨質疏鬆，因為跳繩可以促進骨細胞代謝，防止骨質軟化，有增加骨強度的作用，不過如果運動量過大也可能傷害到骨骼和關節哦。

跳繩的最佳時間

日出後綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新。所以，日出後進行跳繩活動才是跳繩減肥的最佳時間。

傍晚5點到8點 ，體力和耐力是一天中的最高峯 ，是運動的最佳時間 ，會達到非常好的效果 ，而且對睡眠相當有利。

跳繩跳多久呢？科學上認為低於30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的，最長不要超過2個小時，因為多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。

跳繩減肥的正確方法

1.用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。

2.兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

3.向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。

4.要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然後逐漸延長時間。

5.跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯後半小時內不要跳繩。並且跳繩前不可大量飲水。

6.跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環恢復正常後，才可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。